Skip to main content

Місія здійсненна: як полюбити біг раз і назавжди

"Челленджер" знає, як перестати шукати відмовки і нарешті вийти на пробіжку. А четверо крутих хлопців, які без розуму від бігу, знають, як себе мотивувати, і з задоволенням діляться досвідом. Всидіти на місці неможливо!

Олена Силуянова

ведуча телеканалу "Москва 24" і радіо "Москва FM"

- Все почалося з того, що я вирішила кинути палити і замість ранкової сигарети почала виходити на пробіжку. Причому пробігти могла не більше кілометра, заради якого начебто і на вулицю виходити лінь. Тоді я відвела собі годину на ранковий воркаут: бігла скільки могла, потім йшла пішки, потім знову бігла. Поступово цей час вилився в регулярну пробіжку на 10 км. Місяця через два я зрозуміла, що вже не можу без цього обходитися. Для мене біг - це час, який можна провести наодинці з собою, зі своїми думками, послухати музику, подивитися на Москву, яку пішохід і водій бачать іншими очима. І як би потім не склався день, мені вже є за що себе з ранку похвалити. Фізична форма і стабільну вагу - як бонус.

У травні 2014 роки я вперше зважилася на 21 кілометр. Щоб мотивувати себе, я присвятила свій забіг збору коштів на користь дітей, які страждають на онкологічні захворювання.За місяць до старту ми разом з фондом "Подаруй життя" запустили кампанію на британській краудфандінговой майданчику, так як ліки треба було купувати саме в Великобританії. Забіг виявився значно складніше, ніж я очікувала. Сонце нещадно палило, і стояла неймовірна задуха. Вся траса московського напівмарафону проходила по набережних, і деякі бігуни просто зупинялися під мостами, щоб побути якийсь час в тіні. Я бачила, як трьох на фініші відвезла швидка допомога. Я пробігла той 21 км за 1 годину 50 хвилин. В результаті вдалося зібрати кошти для покупки необхідних ліків для дворічного хлопчика c гострий лімфобластний лейкоз.

Важливо довести все ранкові ритуали до автоматизму. Встав, одягнувся, випив води, побіг, не замислюючись про те, хочеться чи ні. Ще допомагають бігові додатки, які відстежують твої власні досягнення і показують, скільки бігають друзі. Те, що люди не бігають вважають "бігових спамом", теж стимулює: переглядаєш свої фото з пробіжок, згадуєш приємні відчуття, дивишся інші бігові фотографії в стрічці і виходиш на вулицю. Мотивують повідомлення про те, що ти мотивував когось почати бігати.На моєму рахунку є кілька новонавернених адептів бігу. А ще задоволення доставляє вибір кросівок і екіпіровки. Бо: про спорт, ти - мир! І одяг для тебе прекрасна.

Артем Долгополов

амбасадор Adidas Running, співавтор арт-проекту Freezelight.ru

- Я проти так званого бігу в задоволення в жіротопном режимі. Це просто черговий спосіб обдурити себе і змусити хоч якось займатися спортом. Спорт - це завжди мета, змагання! Почитайте вікіпедію, якщо з'явилося бажання посперечатися з цього приводу. Саме тут і криється мотивація. Виберіть забіг, виходячи зі своїх фізичних можливостей, поставте завдання - і вперед. Фізична форма, спалювання калорій - це все прийде само собою. Але крім цього ви отримаєте дуже цінний приз - впевненість у власних силах і розуміння того, що ви здатні на набагато більше. І іноді навіть найсильнішим і найкращим не хочеться бігати. Тут головне - не віджимати. Час від часу я зливаю заплановане тренування, виходячи з відчуттів. Але знаю, що на наступній викладуся на максимум!

І купіть хороші кросівки! Вони, звичайно, грають величезну роль. Ще дуже важливо перемогти стоп-фактори.Рельєфний ландшафт, велика відстань, біг в спеку і в холод, намотування кіл по стадіону. Все це лякає новачків і змінює їх настрій під час пробіжки. Не варто цього уникати. З цими страхами потрібно потихеньку боротися і складати їх опудала в своїй трофейної кімнаті. А ще обов'язково розібратися і навчитися правильній техніці бігу, щоб в реальності не зустрітися зі страшними історіями з Інтернету про хворі коліна і суглоби.

Є кенійська приказка: "Хочеш бігти швидко - біжи один. Хочеш бігти далеко - біжи з друзями". Наявність однодумців - це практично гарантія того, що ви не пропустіть тренування через банальну лінь або небажання вставати рано вранці. Друзі з бігу обов'язково "змусять" вас покращувати результати, зважитися на участь у марафоні! А ще ніхто не буде закочувати очі, коли ви в черговий раз заговорите про біг.

Катя Кривова

PR-директор Business Relations, співзасновник магазину спортивних прикрас та аксесуарів CORE Project

- Я спочатку вибрала біг, а потім вже його полюбила. Вибрала встати, надіти перші-ліпші спортивні речі і побігти. Мені просто було добре від того, що я рухаюся, дихаю на повні груди, чую своє серце і відчуваю тіло. Поступово пробіжки стали невід'ємною частиною дня.Я стала мріяти про офіційні забігах, захотілося купити красиву екіпіровку. Мені стало подобатися, як я себе почуваю, як змінюється тіло і світовідчуття. Ось так, крок за кроком, я почала отримувати задоволення від бігу. І тільки через рік я змогла сказати, що це насправді вже любов. Моє почуття зміцнилося завдяки однодумцям з Moskva River Runners, які згодом стали близькими друзями, а з дівчатками ми запустили проект прикрас для бігунів CORE Project - кулони з гравіюванням дистанції.

Мені здається, боротися з собою хочеться тоді, коли немає чіткої мети і розуміння - навіщо це потрібно. Тоді можна передумати і не піти. Чітка мета, як, наприклад, підготовка до напівмарафону в Ніцці, план тренувань, контроль тренера і підтримка друзів-бігунів - найкраща мотивація. Ти просто не зможеш дивитися їм в очі, якщо пропустиш чи погано зробиш тренування. Тим більше коли мета - пробігти забіг мрії на певний час (наприклад 21 км за 1 годину 50 хвилин), то відмовки і лінь просто перестають існувати. І у мене було так, що зовсім не хотілося йти на тренування, я тягнула час, але через 20 хвилин ставало прикро, що вже могла б пробігти 3-4 км, і швидко виходила на вулицю. Мене дуже надихає музика.Якщо тренування з прискореннями і підйомами, то найчастіше це щось патетичне, як M.I.A. і Beyonce, або мої улюблені саундтреки з батальних сцен або екшенів - так простіше уявити себе тікає від ворога або йде в атаку, що, погодьтеся, надає сміливості і відваги. Якщо довга тренування на одному пульсі, то можна відмінно впоратися з підтримкою Бочеллі - він так співає про пристрасті і любові, що ці 15 км просто тупо хочеться жити і любити.

Задоволення - це не про біг, це про вибір отримувати задоволення. Ну правда, ноги є, бігати можу, дихати можу, серце стукає, м'язи працюють, тіло худне, свіже повітря, парк, вулиця. А ця приємна біль після підйомів, а розтяжка після пробіжки, тепла ванна з піною після зимових 10 до, спагетті з сиром після 15 км. Як тут не полюбити бігати ?!

Камілла Газиева

співзасновник бігового табору Unity Run Camp

- Моя любов до бігу почалася з розбитого серця. На свою першу пробіжку я вийшла з молодим чоловіком, який готувався до марафону. Через тиждень я поїхала на літо в інше місто і тут же розлучилася з майбутнім марафонцем. На душі було так погано, що я почала бігати під девізами "раз він зміг, то і я зможу" і "якщо я можу терпіти душевний біль, то зможу витримати і фізичну". Почала з трьох хвилин без зупинки. Було непросто.Я не використовувала ніяких плани тренувань і гаджети, навіть кросівки у мене були бігові. Але була мета - пробігти одну годину, не зупиняючись. Через 2,5 місяця мені це вдалося. Друге значуща подія - це вступ в бігові ряди Moskva River Runners. У мене з'явилися нові друзі, поїздки, вечірки. Я стала членом цієї команди. З хлопцями з клубу я бігала регулярно два рази на тиждень. На вихідних бігала самотою, так як не хотіла відставати від команди. Але це не означає, що мені завжди хотілося виходити на пробіжку. Великою мотивацією для мене був сором. Мені було соромно пообіцяти, а потім пропустити зустріч або з'являтися в клубі раз на місяць. Раз "підписалася", то потрібно бути і коли хочеться, і коли не хочеться. Але як би "невмотивовано" я ні відчувала себе до тренування, після - завжди була горда собою.

Біговій табір Unity Run Camp народився з простого бажання проводити з бігунами більше часу і робити це не тільки в коротких поїздках і на пробіжки, а й під час відпустки. Спати, є, бігати, спілкуватися. Табір - це особливий світ: забувається робота і метушня міста, стираються кордони віку і все знаходять спільну мову, тренуються щосили і стають командою. Для мене в таборі відбувається головне - голова звільняється від усіх тривог.І правда, які можуть бути турботи, коли два тренування в день?

Всі люблять їсти морозиво і капкейкі? Звичайно, це не вимагає ніякої роботи над собою. Погодьтеся, похвалити себе і порадіти якось складно, коли з'їв черговий десерт. Зовсім інша, коли ви докладаєте зусиль. Дискомфорт під час бігу, пов'язаний з диханням, навантаженням на м'язи, погодними умовами, навіть з необхідністю виділяти на цей час - неминучий. Якби біг був суцільний веселкою з чарівними єдинорога, напевно, бігали б все! Але якщо прагнути до постійного відчуття комфорту, то не буде ніякого розвитку, так як прогрес трапляється тільки там, де є "піт, кров і сльози".

А тепер кілька порад про те, як дізнатися, що таке біг із задоволенням. Спробуйте, раптом це дійсно те, що вам потрібно.

1. Чергуйте біг з ходьбою

Навантаження на організм істотно зменшується. До того ж під час таких пауз ви відпочиваєте не тільки тілом, а й душею - великі відстані сприймаються менше, сам біг коротше, а там вже і до фінішу недалеко. А значить - ще більше підкорених маршрутів, переможних Селфі і приводів для гордості.

2. Думайте про хороше

Знайти причину не бігати простіше простого. Занадто холодно, дуже втомилися, занадто багато справ. Недавні дослідження показали, що думки про своїх (навіть маленьких) досягнення підвищують мотивацію і налаштовують не тільки на участь, але і на перемогу. Коли в черговий раз буде занадто холодно, згадайте, як перший раз пробігли 5 кілометрів або як в перший раз встановили свій власний рекорд. Як було круто, може, варто повторити? Або подумайте про те, як будете відчувати себе після бігу. Втомленим? Так, але чертовски задоволеним собою! Пам'ятайте, що думка матеріальна.

3. Займіться спортом

Футбол, софтбол, баскетбол, брумбол, фрісбі або навіть квідич - знайдіть однодумців, для яких головне в спорті - добре провести час, а фізичні вправи - скоріше доповнення до загальних веселощів. Граючи у футбол, ви бігаєте, але при цьому навіть не думаєте про це. Задоволення і азарт мотивує сильніше, ніж бажання влізти у вузькі джинси, тому заняття спортом захоплюють куди більше, ніж звичайні тренування. До того ж будь-який вид спорту - це не тільки комплекс фізичних вправ, це частина культури зі своїми особливостями, своєю історією і своїми героями.Ви занурюєтеся в новий світ і стаєте його частиною.

4. Займайтеся бігом разом з другом

Перше, але не єдина перевага спільних пробіжок з друзями - ще один привід для зустрічі. Поки ваші спортивні цілі та очікування збігаються, ви можете безболісно збільшити час тренування, адже в приємній компанії час і кілометри пролетять непомітно. До того ж хороший друг в потрібний момент і підбадьорити, і проконтролювати зможе, так що филонить точно не вдасться.

5. Посміхніться

Наступного разу, коли поруч з вами на біговій доріжці виявиться людина, всім своїм виглядом показує, як він любить спорт, біг і себе, посміхніться йому. І неважливо, що піт ллє струмком, що ви втомилися, хочете додому, є і лежати. Навіть така, хоч і вимучена посмішка знизить стрес і зробить вас трохи щасливішими.

6. Слухайте правильну музику

Музика відволікає від втоми, піднімає настрій, підвищує витривалість і результативність, навіть сприяє прискоренню метаболізму. Під музику люди біжать далі, крутять педалі швидше, присідають нижче, при цьому часто не усвідомлюючи цього. Провідний світовий експерт по психології Костас Карагеоргіс з Університету Брунеля випустив статтю, в якій назвав музику "мало не єдиним легальним наркотиком, що підвищує працездатність".І зауважте, ніяких побічних ефектів.

7. Міняйте швидкість

Якщо ви з тих людей, хто через 5 хвилин тренування запитує: "Коли ж вона закінчиться?", Спробуйте інтервальний біг - бажаний ефект за менший час. Справа в тому, що зменшуючи темп, організм трохи відновлює дихання і пульс, але енергія продовжує витрачатися з тією ж швидкістю, що і на ділянках з максимальним навантаженням. Принцип такий: біжіть дві хвилини помірним темпом, потім на хвилину збільште швидкість, потім знову повертайтеся в свій ритм. В результаті ви поліпшите свої швидкісні показники, підвищите витривалість, ну і зайві кілограми скинете.