Skip to main content

5 речей, які можуть зіпсувати вашу тренування

Ефективність тренування, як це не дивно, залежить не тільки від інтенсивності і кількості повторів тієї чи іншої вправи. Деякі моменти, які начебто і не відносяться до тренувального процесу безпосередньо, можуть мати значний вплив на успіх ваших занять. Так на що звернути увагу?

Анна Григор'єва

пілатес-інструктор і засновник STUDIO 2

На мій погляд, дві найбільші помилки, що здійснюються до тренування - це неправильний вибір самого тренування і відсутність мети. Ви повинні бачити результат і отримувати задоволення від процесу.

Якщо ви займаєтеся будинку, то займайтеся регулярно. Міняйте види тренувань. Постарайтеся пару раз на місяць вибиратися в фітнес-клуб на схожі тренування, щоб скорегувати техніку. Уникайте перетренованості і збільшуйте інтенсивність поступово. Регулярність занять - одна з головних складових успіху. На жаль, ніякі тренування не дають миттєвого ефекту. Але якщо ви регулярно займаєтеся 3 рази в тиждень, то після них можна буде дозволити собі навіть шоколадку, і ефект нікуди не зникне. Тільки не треба захоплюватися і з'їдати всю шоколадку - пару квадратиків буде цілком достатньо.

Не варто забувати і про харчування - воно сильно залежить від того, якого роду у вас тренування: кардіо, силова, функціональна та ін. Але в цілому намагайтеся, щоб останній прийом їжі був за 2 години до тренування, інакше енергія буде йти на перетравлення їжі , а не на забезпечення м'язової роботи.

Форма повинна бути зручною і відповідати типу заняття і сезону. Обов'язково пам'ятайте про деталі - спеціальне спортивне білизна, не ковзаючі шкарпетки, якщо є необхідність, термобілизна для зимових видів спорту або правильно підібрані туфлі для бальних танців. Все це зробить вашу тренування набагато приємніше, а значить ефективніше.

Отже, п'ять моментів, на які варто звернути особливу увагу, якщо ви хочете ловити від тренування кайф, а не думати тільки про те, коли ж вона закінчиться.

1. Алкоголь за день до кардіотреніровки

Якщо муки совісті женуть вас на бігову доріжку з ранку після хорошої вечірки, не поспішайте. Ефект похмілля триває добу, а це значить, що, швидше за все, ефективність ваших кардиотренировок протягом цього часу значно зменшується.

Дослідження показали, що алкоголь, споживаний менш ніж за 24 години до фізичних навантажень, знижує продуктивність приблизно на 11,4%.Тому перш ніж випити зайвий келих вина за вечерею, враховуйте те, як це позначиться на вашій завтрашньому тренуванні.

2. Негативний внутрішній діалог

Не секрет, що слова, які ми говоримо собі кожен день, роблять значний вплив на наш стан в цілому. У тому числі це стосується і будь-який фізичної активності.

Під час тривалих силових тренувань у багатьох виникають негативні думки про рівень своєї підготовки. Кожен хоч раз думав про себе як про не здатного на ще одне віджимання.

Дослідження 2012 року показали, що спортсмени, які вважали себе погано підготовленими, дійсно показували більш низькі результати, ніж їх впевнені в собі суперники. Тому наступного разу, вирушаючи в фітнес-зал, думайте про те, наскільки ви круті, якщо здатні зібрати себе докупи і зробити тренування.

3. Витирання поту під час Бікрам-йоги

Заняття по Бікрам-йогу (гаряча йога) проходять в приміщенні, більше схожому на сауну, ніж на йога-студію. Тому не дивно, що під час практики потовиділення набагато вище, ніж зазвичай. Так, спокуса використовувати рушник, перш ніж впасти в власну калюжку поту на килимку, надзвичайно великий. Але ми пропонуємо подумати про те, як це може позначитися на вашій практиці в цілому.

У студії, де проходять заняття з Бікрам-йогу, повітря вологий і гарячий. Зазвичай температура коливається навколо 40 градусів, а вологість може досягати 30-40%. Все це може порушувати процеси випаровування. Хоча потовиділення збільшується, волога нікуди не випаровується. Але витираючи піт рушником, ви ще більше препятствуете процесу випаровування вологи, за допомогою якого організм охолоджує себе. В кінцевому підсумку температура тіла зростає, пітливість збільшується, організм витрачає більше води, і, як наслідок, зростає ризик зневоднення.

Очевидно, що це може негативно позначитися не тільки на практиці йоги, а й на фізичному стані в цілому.

4. Неправильно підібрана екіпіровка

Що буде, якщо об'єднати монотонні рухи, що повторюються декількох кілометрів поспіль, з незручною одягом і підвищеним потовиділенням? Правильно, роздратування шкіри в найчутливіших і незручних місцях. Такий дискомфорт може зупинити навіть найдосвідченіших бігунів.

Наприклад, бігати найкраще в одязі, призначеної саме для бігу. Відчуття комфорту допоможе отримати насолоду від пробіжки, а це, без сумніву, вплине на ефективність.

Екіпірування повинна добре виводити вологу, особливо в найбільш чутливих областях (пахви, область паху і т.д.). Не забудьте, що одяг для занять спортом повинна бути підібрана за розміром - вона не повинна бути занадто вільної або занадто прилеглої, обидва ці варіанти можуть викликати роздратування шкіри.

5. Танцювальні тренування на килимовому покритті

Якщо ви фанат Зумбо, але їздити в зал у вас немає часу, то кращим варіантом залишаються домашні тренування. Але не варто забувати, що ваш чудовий і красивий килим у вітальні може перешкодити вам.

Килимове покриття, на відміну від твердих поверхонь, зменшує навантаження на кістки і суглоби. Але існує ризик елементарно затнутися або посковзнутися і в результаті отримати травму щиколотки або коліна. Так що краще залишимо килимки для менш динамічних йоги і пілатесу.