Skip to main content

6 найкорисніших продуктів для шкіри

В одній з минулих статей ми розповіли, які продукти провокують запалення, лущення і сірий колір обличчя. Тепер ми вирішили дізнатися, що варто включити в свій раціон, якщо хочеться мати чисту і гладку шкіру.

САМІ Шкідливі ПРОДУКТИ ДЛЯ ШКІРИ

Ольга Серёдкіна

лікар-косметолог і дієтолог центру краси Crystal Line & Beauty

- Турбота про збереження молодості і здоров'я нашої шкіри полягає не тільки в правильному догляді, але і в правильному харчуванні. Оскільки шкіра - це секреторний орган, будь-який збій в організмі миттєво відбивається на її поверхні. І якщо вживати правильні продукти, стан шкіри, а саме колір, якість і тонус, миттєво покращаться. Слова «ти це те, що ти їси» дуже актуальні в сучасному світі. Зараз дуже складно знайти якісні, багаті вітамінами продукти. Пам'ятайте: для хорошого стану шкіри необхідно вживати продукти, які у великій кількості містять вітаміни, антиоксиданти і мікроелементи. Під всі ці пункти потрапляють овочі, фрукти, горіхи, насіння, сухофрукти, зелень, риба і морські продукти - вони повинні складати основу нашого раціону. Основне правило: харчування має бути різноманітним і включати велику кількість овочів і фруктів.Якщо ви хочете добре виглядати і надовго зберегти молодість шкіри, необхідно виключити копчені, мариновані, жирні та солодкі продукти.

Що стосується м'яса, то тут кожен вирішує сам: якщо ви спокійно можете без нього обійтися, краще зробити вибір на користь риби або рослинного білка (злакових і бобових), які при правильному поєднанні і різноманітності цілком можуть замінити м'ясні продукти. Якщо ж вам складно уявити своє життя без стейка, вибирайте м'ясо індички, ягняти або кролика.

І головне - не забувайте про воду: 7-8 склянок чистої води в день необхідні для правильного обміну речовин і зволоженою шкіри.

Рослинні і горіхові масла

Користь принесуть будь нерафіновані олії: вони містять ненасичені жири, які сприятливо впливають на організм зсередини і зовні. Про оливковій олії і його важливі властивості вже відомо всім: за останні 10 років споживання цього виду масла в Росії виросло в 3,7 рази. Але багато хто не знає або просто забули про існування інших масел: гірчичне, яке зовсім не гірше оливкового, а коштує значно дешевше; олії з виноградних кісточок і гарбузового насіння, лляному, кунжутному, мигдальному, кедровому, амарантове і т. д. Всі ці масла - джерело вітамінів, мікроелементів і мінералів.Наприклад, масло з виноградних кісточок містить хлорофіл - речовина, яка відмінно тонізує шкіру і активізує процес загоєння ран, а льняне масло - фітоестрогени, які відіграють чи не головну роль в підтримці жіночого здоров'я.

йогурт

"Якщо в складі вказано більше 3-5 інгредієнтів, не купуйте цей продукт" - все частіше чуємо цю фразу від дієтологів. Але виробники молочної (і не тільки) продукції не хочуть дотримуватися цієї концепції. Цукор, амортизатори (таємницю виробництва натуральних і штучних амортизаторів ми розкрили тут), консерванти, барвники, сиропи - все це не може не відбиватися на шкірі. Але натуральний йогурт, приготований на заквасці, по-справжньому корисний для організму: живі бактерії позитивно діють на роботу травної системи. А якщо з травною системою все в порядку, то і шкіра буде радувати своїм бездоганним виглядом. Такий йогурт можна приготувати самостійно або знайти в магазинах здорового харчування. Але навіть там уважно читайте склад на всіх етикетках.

морепродукти

Морська риба, креветки, восьминоги та інші мешканці моря повинні бути присутніми в раціоні, якщо ви боретеся (і поки програєте) з шкірними недоліками.Справа в тому, що морепродукти багаті не тільки жирними кислотами омега-3, які необхідні для здоров'я шкіри, але і йодом, який відповідає за її красивий колір. Взагалі, важко сказати, який мікроелемент не бере участі в удосконаленні шкіри. Наприклад, цинк знімає запалення, а мідь покращує мікроциркуляцію.

зелень

Петрушка, кріп, кінза, базилік і інша зелень забезпечать ваш організм усією таблицею Менделєєва. Особливо зараз, в сезон, коли можна самому виростити всю зелень і не хвилюватися за її якість і реальну корисність. Додавайте гілочки петрушки або кропу в салати, перші і другі страви: тут працює одне-єдине правило - чим більше, тим краще. Але пам'ятайте: вітамін С при контакті з киснем швидко руйнується, тому не зберігайте свіжоприготований салат в холодильнику - з'їдайте одразу. Те ж саме відбувається і при контакті вітаміну С з металом, тому при нарізці зелені рекомендується використовувати керамічний ніж.

рослинна молоко

Спори про користь коров'ячого молока ведуться до цих пір. І для тих, хто є його противником, стали виробляти рослинне молоко: з мигдалю, фундука, сої, рису і т. Д.Всі цінні властивості, які таїть в собі сировину, зберігаються і в молоці. Наприклад, мигдаль багатий на магній, який необхідний для ідеальної шкіри.

Рослинна молоко можна приготувати і вдома: рецепти ви знайдете за цим посиланням.

Пророслі насіння і боби

Якщо у вашому раціоні будуть постійно присутні пророслі насіння і боби, можна забути про брак вітамінів і перестати купувати вітамінні комплекси в аптеці. Таке насіння - унікальний продукт, який позитивно впливає на всі процеси в організмі, так як багатий всілякими мікроелементами, мінералами та іншими речовинами. Вживаючи пророслі насіння і боби, ви помітите миттєві поліпшення на шкірі: зміниться колір обличчя, прискориться регенерація шкіри, зменшаться або зовсім зникнуть запалення - в загальному, тональні засоби більше не знадобляться. Додавайте пророслі насіння до овочевого салату з зеленню, заправляйте лляною олією - і ви отримаєте найкорисніше, яке тільки можна уявити, блюдо для шкіри.