Skip to main content

10 способів прокачати свою силу волі

Діма Соловйов розповідає, як довести скилл сили волі до вісімдесятого рівня.

Читаючи про знаменитих історіях успіху, ви напевно дивувалися цілеспрямованості їх героїв. Всіх їх - чемпіонів, їх тренерів, суперзірок, легенд шоу-бізнесу і політиків - відрізняє неквола сила волі (по крайней мере про них так пишуть в журналах і підручниках з історії). Саме сила волі допомагає легендарним особистостям рухатися до мети і досягати неможливого.

Сильними людьми не народжуються: силу волі треба прокачувати. Іронія полягає в тому, що розвиток сили волі потребує ... самій силі волі. На щастя, є кілька способів, які допоможуть вам в цьому.

1. Спрощуйте

Великих цілей легше досягти, якщо розбити їх на кілька дрібних кроків і послідовно виконувати один за іншим. Цей прийом не тільки допоможе краще контролювати кінцевий результат, а й додасть віри в себе, якої так не вистачає.

Вам напевно знайоме наснагу, яке відчуває людина, що поставила собі надихаючу мету. Ваша уява малює райдужну картину майбутнього, яке настане, коли ви зробите те, що задумали, і це почуття змушує вас діяти.Однак перше наснагу швидко проходить. Ви вже встигли втомитися, а момент досягнення мети чи став ближче. У такій ситуації легко розчаруватися в задуманому і кинути роботу над ним.

Інша справа - коли ви намітили собі план дій і реалізуєте його у вигляді малих кроків. Це дозволяє вам постійно досягати реалістичних результатів і радіти їм. Тимчасова ж заминка на одному з етапів (неможливо уникнути невдач!) Означатиме лише необхідність попрацювати над чим-небудь ще і не буде здаватися непереборною перешкодою.

Часом буває важко розробити реалістичний план досягнення мети. В цьому випадку не соромтеся попросити допомоги у професіоналів. Наприклад, якщо ви хочете почати бігати, то попросіть тренера допомогти вам з програмою для тренувань, а якщо вирішили вивчити іноземну мову, порадьтеся з тими, хто вже вивчив його до вас.

2. Концентруйтесь на чомусь одному

Ваш смартфон може одночасно грати музику, стежити за повідомленнями на фейсбуці і відкривати сайт "Челленджера". Ваш мозок, на жаль, здатний робити одночасно тільки щось одне. У всякому разі, коли мова йде про складні і нестандартних завданнях.

Займаючись декількома справами одночасно, ви "розпилює" свою увагу, і ваша продуктивність знижується. Лобова кора головного мозку, задіяна при цьому, виявляється перевантаженою, і ви втомлюєтеся набагато швидше. Втомлюючись, ви втрачаєте концентрацію і легко відволікаєтеся. Ніяка сила волі не допоможе вам перебороти фізіологію: втома суперечить успіху.

Не піддавайтеся спокусі встигнути все відразу: замість цього краще виберіть найважливіше завдання і працюйте над нею. Зміцнити силу волі в такому випадку буде простіше, і, концентруючись на чомусь одному, тренуйте її, не відволікаючись на те, що вам заважає.

3. Займіться спортом

Навіть якщо ви не ставите спортивні рекорди своєю головною метою, знайте: заняття спортом сприяють зміцненню сили волі. Це довели вчені з Університету Маккуорі в Сіднеї. Як показують їх дослідження, навіть помірна, але регулярна фізична активність робить людей сильніше - не тільки фізично, а й морально.

Заняття спортом роблять людей впевненіше, дозволяють впоратися з прокрастинація, покращують настрій. Від цього і розвивається воля людини. Крім того, походи в спортзал корисні для вашого здоров'я, покращують фігуру, змушують є більш здорову їжу і мають масу інших переваг.Головне, не перестаратися і не перевантажити себе вправами.

4. Шукайте натхнення

Робота над метою часто буває рутинної і нудної. Навіть найцікавіший результат зазвичай є підсумком тривалої роботи, тому без натхнення не обійтися. Знайдіть щось приємне, що буде змушувати вас рухатися до свого успіху.

В якості натхнення може підійти все що завгодно. Слідкуйте за життям успішних людей, підпишіться на нові відео з TED'овскіх конференцій, читайте біографії тих, на кого вам хочеться бути схожим. Когось може надихнути гарний захід, когось - поїздка в мегаполіс. Неймовірно надихає може бути підтримка сім'ї і друзів.

Медики вважають, що позитивні емоції, пов'язані з нашими цілями, сприяють зміцненню нейронних зв'язків, які відповідають цим цілям в головному мозку. Ви напевно помічали, що домогтися успіху в тому, що вам приємно і цікаво, значно простіше. Так працює найсильніша "фізіологічна" сила волі.

5. Уникайте спокус

Навіть найсильніші духом часом піддаються спокусам. Світовим чемпіонам іноді хочеться пропустити тренування, а бізнес-лідерам замість важливого наради поїхати прямо на пляж.У внутрішній боротьбі між приємним і правильним часом буває важко зробити правильний вибір.

Тому можна зважитися на хитрість: уникати ситуацій, коли такий вибір доводиться робити. Сила волі людини не буває непохитною, тому іноді просто краще не перевіряти її на міцність.

Наприклад, якщо ви заходите снідати в кафе, де продають дуже смачні пончики, то вам буде шалено хотітися з'їсти їх, навіть якщо ви на дієті. І одного разу, коли ранок виявиться важким, ви "пошкодуєте себе" і не зможете встояти. Так може краще не заходити туди зовсім? На жаль, подібне може відбуватися не тільки з пончиками, а й в більш важливих (і навіть небезпечних) ситуаціях.

6. Висипайтеся

Коли ви не виспалися, ваша сила волі страждає однією з перших. Клітини головного мозку не встигають достатньо відпочити, і воля починає втрачати владу над бажаннями. Кофеїн або його аналоги можуть на час врятувати вас, але ніякої кави не допоможе впоратися з сонливістю так само добре, як 8 годин здорового сну на добу.

Постарайтеся спланувати свій день так, щоб встигати висипатися, на ніч занавесьте вікна щільними шторами. В крайньому випадку можна півгодини подрімати днем ​​- це ненадовго поліпшить вашу увагу (до речі, такий же рада НАСА дає астронавтам).Якщо вам не вдавалося нормально виспатися протягом робочого тижня, постарайтеся надолужити це хоча б у вихідні.

Тільки достатня кількість сну допоможе підлягає підтримувати силу волі. Людей, яким дійсно вистачає 4-5 годин сну на добу - одиниці.

7. Не зловживайте солодким

Глюкоза - головне джерело енергії для мозку. Солодка їжа містить багато глюкози, яка швидко засвоюється і досягає нейронів, але потім її рівень в крові різко падає. Тому в якості надійного джерела глюкози солодощі не підходять.

Інша справа - продукти з низьким глікемічним індексом, які поступово вивільняють глюкозу. До таких продуктів відносять багато овочів, фрукти, горіхи і нежирне м'ясо. Намагайтеся їсти саме їх, а не борошняне та солодощі, і виявите, що це змушує ваш мозок працювати більш продуктивно.

8. Тренуйте уважність

Багато звичні справи ми виконуємо "автоматично". На жаль, далеко не завжди такі дії приносять користь - іноді потрібен індивідуальний підхід, а часом наші звички і зовсім можуть бути шкідливими.

Якщо ви почнете підходити до них уважніше, то це піде на користь вашій силі волі.Зміна і поліпшення щоденних звичок може виявитися для неї відмінним тренуванням. Такі зміни досить прості, зате вони привчають вас аналізувати своє життя.

9. Розвивайте самоконтроль

Уважним варто бути не тільки до своїх справ, але і до самого себе. У кожного з нас є образ "ідеального Я", досягти його можна, тільки використовуючи самоконтроль. Хваліть себе за досягнення, працюйте над допущеними помилками і думайте, як їх можна виправити.

Без самоконтролю сила волі - безглуздий інструмент. Саме самоконтроль дозволяє людям зрозуміти, наскільки вони близькі до своїх цілей, і що більш важливо - він визначає, якими ці цілі повинні бути і чи варто до них прагнути. Не забувайте спостерігати за собою.

10. Спробуйте медитацію

Загальновідомо, що медитація розвиває силу волі і самоконтроль. Вона дозволяє зібратися з думками і зосереджувати розум на поточний момент. Якщо ви навчитеся цьому, медитація зробить вас спокійніше, уважніше, а також допоможе розставити життєві пріоритети.

Ми не закликаємо вас відправлятися на Тибет. Однак техніка медитації може використовуватися в звичайному житті і бути досить ефективною.

... Як говорить відомий вислів: "Ми - це те, що ми постійно робимо, а досконалість - звичка". Головне в розвитку сили волі - послідовність. Зовсім не обов'язково застосовувати всі 10 способів відразу, краще спробуйте тільки пару з них, зате використовуйте їх кожен день. Згодом ви обов'язково побачите результат! Успіхів!