Skip to main content

10 повсякденних речей, які насправді шкодять здоров'ю

Брак грошей, вічна поспіх, грубість, пробки на дорогах та інші бла-бла - якщо спробувати перерахувати всі причини виникає стресу, то на це піде дуже багато нервів. Краще відразу розібратися в тому, які саме звички заважають вам жити повноцінним життям. Десять найістотніших з них - перед вами.

1. Недосипання і пізній сон

Свята справа - пірнути в затишну постіль і подивитися серіал. Природно, всього пару серій. В результаті час далеко за північ, ви дивитеся дванадцяту серію поспіль, а сну ні в одному оці. Звичайно, завтра (вже сьогодні) ви будете себе картати, вип'єте десять чашок кави і явно з кимось посварилися. Все-таки сон - це, напевно, єдиний щодня доступний людині спосіб відновити сили, що не вимагає грошових витрат і узгодження з начальством. А нічні чування і хронічне недосипання - прямий шлях не тільки до депресій і стресів, а й інших небезпечних хвороб.

Дослідження показали, що студенти, які відмовляються від сну і вважають за краще нічні посиденьки з конспектами, частіше схильні до негативних думок, паніці і розладів уваги, ніж ті, хто вважав за краще лягти спати і позайматися з ранку.А люди, які ідентифікують себе як сови, відчувають напругу, тривогу і песимізм частіше, ніж жайворонки.

Як літак починає посадку задовго до приземлення, так і підготовку до сну слід починати за дві години до бажаного засинання. Поставили будильник, заглянули в Фейсбук - і прибрали телефон подалі від ліжка. Повільно знижуйте швидкість, набрану в денний гонці: почитайте книжку або прийміть ванну з піною. Сон - справа тонка і непередбачуване, і кращий спосіб його позбутися - це думати про те, що завтра рано вставати і потрібно швидше заснути. Допомагає якраз протилежне. Скажіть собі, що не хочете спати, а просто лежите з закритими очима. Дозвольте собі бути тут і зараз, влаштуватися зручніше і ні про що не думати ... до зустрічі з ранку!

2. Брехня

Вчені провели експеримент, в ході якого розділили 110 добровольців на дві групи: перша половина учасників повинна була говорити тільки правду, друга ж, навпаки, брехати і не червоніти. Результати дослідження показали, що люди в першій групі скаржилися на головний біль, тривожність і втому значно менше, ніж ті, хто брехав регулярно. Крім зміцнення здоров'я, учасники, що не брехали, помітили, що їх особисті відносини покращилися. Але не поспішайте говорити все, що думаєте і рубати правду-матку.Якщо не хочете нікого образити, то приділіть увагу не тільки змісту висловлювання, але і його формі. Найчастіше саме від інтонації залежить, чи будете ви зрозуміли або розсваритися в пух і прах.

3. Кофеїн

Чашка кави з ранку допомагає прокинутися, пара-трійка чашок на роботі - не заснуть, після обіду, само собою, допомагає травленню, ну і ввечері в приємній компанії створює затишок. Кава - беззаперечний лідер серед доступних і натуральних стимуляторів, але зловживати ним точно не варто. Надлишок кофеїну збільшує тривожність, рівень кортизолу (гормону стресу), вироблення адреналіну і кров'яний тиск, що робить людину більш сприйнятливим до стресу і порушує сон. Вчені встановили обсяг щоденної норми кофеїну - 300 міліграмів, що відповідає приблизно двом середнім чашкам кави. Або можна зовсім відмовитися від кави, замінивши його іншими продуктами.

4. Перетренування

Заняття спортом - наше все, але більше - не означає краще. Непомірні фізичні навантаження не зроблять вас здоровішими, скоріше навпаки. Перевантаження чреваті порушенням сну, емоційною нестійкістю і зміною гормонального фону у жінок.Слабкість і збій в роботі імунної системи - як бонус. Страшно? Олег Троки знає, що робити.

Замість інтенсивного бігу краще сходіть на прогулянку в парк чи замініть заняття в залі годиною на велотренажері. Чергування навантажень допомагає організму швидше відновлюватися і заповнювати глікоген в м'язах, який якраз відповідає за працездатність і витривалість.

5. Алкоголь

Спиртні напої навіть в невеликих кількостях провокують викид кортизолу, що загрожує для організму виснаженням нервової системи, хронічною втомою і втратою м'язової маси. Депресивні настрої, паніка і порушення сну гарантовані. Якщо повністю виключити алкоголь ви поки не в силах, то краще його обмежити - не більш одного напою в день. Люди, які дотримуються такого ліміту, менше схильні до спалахів люті і депресій. І як компроміс: ми знаємо два рецепта алкококтейлей, які не такі вже шкідливі.

6. Перевірка пошти

У сучасному мегаполісі робота стрімко пожирає вечора, вихідні та свята. Варто тільки завести нову поштову скриньку, як він тут же починає розбухати від спаму і листів з позначкою "asap".Вчені з'ясували, що часта перевірка пошти призводить до неврозів. Якщо на роботі електронні листи - основний інструмент комунікації, і від цього нікуди не дітися, то хоча б вдома передохніте. На особисте життя і так залишається всього нічого, тому на вихідних ваші справи в пріоритеті, а на робочу пошту відповісте в понеділок.

7. Шум

Будь то сирена швидкої допомоги, крик начальника або кашляє колега, всі ці звуки моторошно діють на нервову систему, створюючи відчуття неспокою і напруги. І чим неприємніше та несподіваною шум, тим більш руйнівними його вплив на організм. Кортизол в такі моменти зашкалює.

І вистачить це терпіти: килими і щільні штори поглинають звуки, і чутність вечірок за стінкою зменшується відчутно, а от дерев'яні підлоги і голі стіни, навпаки, створять ефект вашої присутності на святі. Після того як ви все задрапували, саме час включити спокійну і розслаблюючу музику. Вона нейтралізує дію неприємних шумів і налаштує на миролюбний лад. А якщо зовсім нічого не допомагає, то купіть беруші - і нехай весь світ мовчить.

8. Громадський транспорт

З кожним роком людей в метро стає все більше, пробки все довшими, а час, щодня проведене в дорозі на роботу, обчислюється годинами.При цьому громадський транспорт у великих містах уже став синонімом стресу та агресії. Вчені провели масштабне дослідження, в якому взяли участь близько 20 000 чоловік, і встановили, що люди, які щодня змушені користуватися міським транспортом, схильні до депресії, нервового виснаження і безсонні. При цьому неважливо, пасажир ви або водій, обидва страждають однаково.

Якщо ви не можете собі дозволити працювати віддалено або уникати години пік, то велосипед - найкращий для вас вид транспорту (зараз же весна на дворі). До того ж скоротити перебування в громадському транспорті можна, роблячи ставку на пішохідні прогулянки. Якщо вам потрібно проїхати кілька зупинок на автобусі, не лінуйтеся, пройдіть їх пішки. І ноги стрункішими, і нерви здоровіше.

Якщо ви все-таки застрягли в пробці або затиснуті натовпом в метро, ​​нічого не поробиш. Ви не можете змусити поїзд їхати швидше або розштовхати всіх, тому що саме сьогодні не почули будильник, а запізнитися ну ніяк не можна. Так що просто видихніть і всіма силами чиніть опір стадному почуттю ненависті; ставати моторошним орком навіть на годину - небезпечно.

9. Напівфабрикати і фаст-фуд

Їжа - це паливо, завдяки якому існує людина, і від нього безпосередньо залежить якість життя. Якщо паливо низькопробне і більше скидається на харчове сміття, то і результат буде відповідний. Так, їжа з великим вмістом цукру, трансжирів і мінімумом поживних речовин створює додаткову стресове навантаження і стимулює вироблення кортизолу. Як результат - такі хвороби, як інфаркт і діабет. Робіть ставку на мигдаль, пекан і волоські горіхи (але не перестарайтеся з ними), вони сприяють синтезу серотоніну (гормону щастя), а жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, зменшують дратівливість і тривогу.

10. Жорстка дієта

Контролювати калорійність потрібно, але головне - не впадати в крайності. Пам'ятайте: зацикленість на дієті і страх її порушити не має нічого спільного з правильним харчуванням і здоровим способом життя. Наслідки фанатичного вивчення етикеток і жорстких обмежень полягають в неврозах і нав'язливих ідеях, а вони, в свою чергу, легко трансформуються в анорексію і булімію.

Прагнення до здоров'я і стрункого тіла - прекрасно, але зовсім позбавляти себе задоволення від їжі - злочин.Незалежно від того, які у вас цілі, дозволити собі шматочок Брауні або скибочку "Маргарити", коли дуже хочеться, безцінне. І ніяких докорів сумління, ви живете для щастя, і воно полягає в насолоді кожним моментом - будь то пробіжка з ранку, читання книжки в метро або шум міста.