Skip to main content

Адаптогени: що це таке і як вони працюють

Адаптогени - це сила. Розповідаємо, що це таке - якщо коротко, то вони допомагають стати сильніше, бадьоріше і, в общем-то, краще - і складаємо топ-5 найпопулярніших адаптогенів.

Що таке адаптогени

Цей термін був вперше введений в 1947 році російським ученим Н. В. Лазарєвим, який вивчав, як можна підвищити стійкість організму до "несприятливого впливу". Потім цією назвою вчені "нагородили" групу рослинних препаратів, які мають тонізуючу впливом на організм - часто ви можете зустріти ці ж добавки під назвою "тоніки".

Сила адаптогенів полягає в тому, що вони допомагають організму адаптуватися до фізичних (тепло, холод і фізичні навантаження), хімічним (токсини і важкі метали) і біологічним (бактерії і віруси) видам стресу. Це сприяє швидкому відновленню після перенесеного стресу і активних тренувань.

Що робить адаптогени такими особливими, так це той факт, що вони допомагають модулювати стресову реакцію організму. Ваш організм і розум буквально зберігають здатність "бути в адекватний" навіть в умовах сильного фізичного, психічного, емоційного або хімічного стресу.

Як саме працюють адаптогени

Адаптогени впливають на багатьох рівнях. вони:

- збільшують рівень АТФ (відповідає за рівень енергії) і креатинфосфату (контролюючого потужність);

- містять сильні антиоксиданти, які захищають мітохондрії, клітинні мембрани і ДНК від пошкоджень;

- покращують роботу серцево-судинної системи і підвищують постачання тканин киснем;

- збільшують синтез білків і інших речовин, що відповідають в організмі за "ремонт пошкоджень".

Ця комбінація корисних властивостей робить адаптогени ідеальними добавками для збільшення потужності, швидкості і витривалості.

Адаптогени, як правило, працюють трохи інакше, ніж кофеїн. На рівні відчуттів ви помітите, що ваш організм буде функціонувати на оптимальному рівні. Причому різниця з кофеїном полягає в наступному: вам буде здаватися, що цей ефект виходить саме від вас, а не від порції добавки. Це додає ще більшої психологічної міцності і емоційної стабільності, адже з'являється певна впевненість у власних силах.

Один з кращих показників того, що "процес пішов" - це відсутність морального опору фізичних навантажень. Якщо ви останнім часом буквально змушуєте себе ходити на тренування, адаптогени допоможуть впоратися і з цією ситуацією.

Дмитро Соловйов

медичний експерт "Челленджера"

- Головне, що потрібно знати про адаптогенах: це профілактичні засоби, ефект яких проявляється при тривалому систематичному застосуванні. З точки зору доказової медицини, дія більшості з них часто важко відокремити від ефекту плацебо або безпосередньо тренувань. Часом адаптогени можуть виявитися корисними, але радикально поліпшити самопочуття вони навряд чи допоможуть. Тому зазвичай їх радять використовувати в комплексі з іншими заходами: настоянка женьшеню - це добре, але правильний режим тренувань, достатній час сну і відпочинку - речі нітрохи не менш важливі.

Топ-5 найпопулярніших адаптогенів

В ідеалі ніякі біодобавки без попередньої консультації з фахівцем краще самостійно не призначати, і адаптогени не є винятком. Лікар зможе грамотно оцінити адекватність вашого запиту поточному фізичному стану в рази краще, ніж ви зробите це самі.

1. Азіатський корінь женьшеню

Тонізуючий адаптоген, що володіє антиоксидантною, протизапальною, протиастматичними, кардиотоническим і імуностимулюючу дію. Традиційно використовується в китайській медицині, причому вважається, що червоний женьшень - це найбільш стимулюючий з адаптогенів.

Ретельний аналіз результатів клінічних випробувань показав, що регулярне вживання настоянки женьшеню допомагає легше переносити несприятливі умови (тепло, шум, збільшення розумового і фізичного навантаження), підвищує розумову активність і інтелектуальну працездатність.

Увага: в рекомендованій дозі женьшень, як правило, безпечний. Іноді можуть виникати побічні ефекти через сильний стимулюючої дії - прискорене серцебиття і безсоння. Вживання великої кількості кофеїну з великою кількістю женьшеню може збільшити ризик надмірної стимуляції і привести до розладу роботи шлунково-кишкового тракту. Не рекомендується вагітним і годуючим.

2. Елеутерокок

Елеутерокок - деревне чагарник, що росте в гористій місцевості на північному сході Азії. Століттями використовувався в Китаї і Росії для лікування застуди та грипу.

Вважається, що елеутерокок сприяє підвищенню витривалості, м'язової сили, поліпшення пам'яті і стимуляції імунітету. У Німеччині його використання схвалене для лікування синдрому хронічної втоми, порушення концентрації і прискорення відновлення після хвороб.

Як і женьшень, елеутерокок, як правило, безпечний. Але дуже рідко можуть спостерігатися побічні ефекти у вигляді почастішання серцебиття і безсоння у пацієнтів із серцево-судинними розладами. Не рекомендується вагітним і годуючим.

3. Ашваганда

Корінь ашваганди використовується в традиційній аюрведичній медицині протягом більше 2500 років. Сьогодні його часто рекомендують для людей з підвищеним тиском, синдромом хронічної втоми, апатією, станами тривожності і нервового виснаження, оскільки цей адаптоген має м'який седативну дію.

Вживання ашваганди сприяє зменшенню стресу, поліпшенню пам'яті і підвищення захисних сил організму. Цей адаптоген може допомогти нормалізувати функцію щитовидної залози і звести до мінімуму шкоду, завдану кортізолом - гормоном стресу. Прямо keep calm and do ashvaganda.

Уникайте вживання ашваганди під час вагітності, при наявності серйозних подразнень слизової і виразки шлунка або якщо ви приймаєте інші заспокійливі засоби. Люди з підвищеною чутливістю до пасльонових теж повинні бути обережні при вживанні ашваганди.

4. Родіола рожева

Радянські вчені, які досліджували родіолу, прийшли до висновку, що цей адаптоген підвищує здатність до навчання, улучает пам'ять і підвищує працездатність. Біохімічно це пояснюється тим, що в організмі підвищується рівень нейротрансмітерів (серотоніну, норадреналіну і дофаміну) в стовбурі мозку, корі головного мозку і гіпоталамусі.

Речовини родіоли допомагають збалансувати рівень кортизолу - гормону стресу, підвищуючи або знижуючи його при необхідності. Саме тому родіолу часто рекомендують в якості рослинного антидепресанту. Також вона позитивно впливає на функції мозку і здоров'я серця.

Не рекомендується вагітним і годуючим, у великих дозах може викликати безсоння.

5. Кордицепс

Унікальний лікарський гриб, який паразитує на тілах різних видів комах і членистоногих у високогір'ї Китаю, Непалу і Тибету.

Кордицепс багатий аденозином, Кордіцепін і іншими спорідненими сполуками, що усувають симптоми "виснаження надниркових залоз" і підвищують стійкість до фізичному, розумовому і емоційного стресу. Саме так вживання кордицепса допомагає збільшити енергійність і витривалість.

Бета-глюкан, що входять до складу цього гриба, підтримують імунну функцію організму.Деякі використовують кордицепс для адаптації до умов високогір'я, оскільки він допомагає поліпшити транспортування кисню по тканинах. Цей ефект оцінять і спортсмени.