Skip to main content

Що робити, щоб не втратити форму, якщо тренуватися часу немає

Втратити форму куди простіше, ніж набрати її. Діма Соловйов розповідає, як швидко це відбувається і що робити, щоб залишитися в формі, якщо повноцінно тренуватися зараз ви не можете.

Життя любить підносити різні несподіванки. Перерва в тренуваннях може статися з різних причин: ви застудилися, занадто зайняті на роботі, поїхали на відпочинок з сім'єю, а може бути, отримали травму. Все це здатне позбавити вас ранкових пробіжок, скасувати відвідування спортзалу і стадіону. Ви відчуваєте досаду і засмучення: через якусь дрібницю всі ваші недавні досягнення ось-ось будуть зведені нанівець! Сьогодні ми розповідаємо, наскільки ці страхи виправдані.

Як показують аналізи крові людей, що перервали тренування, зміни в організмі при цьому починаються досить швидко. Уже через два тижні після припинення занять рівень ферментів, які говорять про спортивні показниках, знижується наполовину. Як виявилося, наше тіло не бажає працювати вхолосту: якщо висока ефективність м'язів не затребувана, організм тут же починає "лінуватися". Втім, навіть легка фізична активність може уповільнити цей процес,підтримуючи показники на прийнятному рівні приблизно до місяця.

Вчені досліджували, як змінюється склад м'язових волокон у тих, хто кинув заняття спортом. Протягом першого місяця м'язова сила знижується не так сильно, але вже через пару тижнів в м'язах починаються мікроскопічні зміни, які роблять їх слабкіше.

Через місяць погіршення фізичних якостей сповільнюється. Ваші показники як і раніше слабшають, але вже не так швидко. Ключове значення на цьому етапі відіграє вже наявний рівень підготовки.

У добре тренованих людей, які займалися спортом роками, навіть після перерви в тренуваннях витривалість і сила залишаються на більш високому рівні. Іншими словами, чим сильніше ваші м'язи і серце, тим більший "запас міцності" у вас є. Про це свідчать дані багатьох досліджень. В одному з них група атлетів спочатку тренувалася 9 тижнів, що призвело до зростання їх анаеробного порога на 70%, а потім ще 9 тижнів відпочивала. Навіть після більш ніж двомісячної перерви в тренуваннях їм вдалося зберегти близько 40% початкового прогресу.

А ось новачків нам порадувати нічим.У людей, що тільки почали займатися спортом або відвідують тренування нерегулярно, така перерва в заняттях привів би до втрати всіх результатів. Щоб переконатися в цьому, вчені набрали групу людей, що ведуть сидячий спосіб життя, і влаштували їм двомісячний курс велотренувань. За цей час їх аероба помітно зросла. Однак через два місяці після припинення тренувань все результати плавно зійшли нанівець.

Перерва в заняттях спортом збільшує ризик травми, коли ви знову візьметеся за тренування після перерви. М'язи і зв'язки поступово втрачають свою еластичність, а при довгих перервах в заняттях може змінюватися навіть міцність кісток.

Таким чином, не можна не відзначити, що шкода від припинення тренувань досить великий. Саме тому головне правило тренувань - їх регулярність. Перші наслідки ви відчуєте протягом пари тижнів, а вже через місяць вам загрожує втрата форми наполовину. Як би там не було, цей процес можна сповільнити навіть за допомогою легкої фізичної активності (якщо повноцінні тренування для вас недоступні). Через три місяці втрата форми досягне своєрідного дна, і подальше погіршення буде несильним.Те ж, як глибоко це дно буде особисто для вас, залежить від вашої підготовки на момент припинення тренувань. Чим сильніше, швидше і витривалішими ви були - тим більше цих якостей ви зможете зберегти.

І, нарешті, заявляємо: вимушена перерва в тренуваннях - ще не привід опускати руки! Дотримуючись наших порад, ви зможете підтримувати свою форму і уповільнити швидкість її втрати.

  1. Продовжуйте бути активним. Якщо ви поїхали у відрядження - візьміть з собою кросівки і бігайте півгодини вранці. Якщо у вас травма - робіть вправи на ті м'язи, які не були пошкоджені. Ваші зусилля виявляться не марними.
  2. Харчуйтеся правильно. Те, що вам не треба йти в спортзал, ще не означає, що вам треба йти обідати в фастфуд за рогом. Здорове харчування допоможе вам зберегти форму. Крім того, воно дисциплінує і допомагає пам'ятати, що вам потрібно продовжувати піклуватися про здоров'я. І зрозуміло, ніяких зловживань спиртним!
  3. Не впадайте в тугу. Перерва в тренуваннях може привести до депресії. Особливо часто від неї страждають професійні спортсмени, для яких спорт - це все життя. Прислухайтеся до порад друзів і будьте оптимістами.Адже ваш перерву в тренуваннях - лише тимчасова неприємність, чи не так?