Skip to main content

Як тренуватися щодня, якщо немає часу на спортзал

Травнева боротьба із зайвими кілограмами триває! І вона, звичайно, не буде такою ефективною без фізичних вправ. Але як бути, якщо для занять спортом і фітнесом зовсім не залишається часу? "Челленджер" пропонує перетворити в тренування обідню перерву, прогулянку з собакою, прибирання і навіть очікування в черзі.

1. Намагайтеся ходити пішки в обідню перерву

Використовуйте кожну вільну хвилину з користю. Замість того щоб сидіти в обідню перерву з колегами в офісі або їдальні, вирушайте ходити пішки. По-перше, організм повинен обов'язково відпочивати і "дихати" свіжим повітрям. По-друге, ви можете переробити за цей час кілька особистих справ, які відкладали на вечір (наприклад дійти до банку або зробити якісь покупки). По-третє, чим більше ходіть пішки, тим більше спалюється калорій. "А коли ж, власне, пообідати?" - запитаєте ви. Повірте, для цього у вас теж залишиться час. Не так багато, але свій дієтичний обід з'їсти точно встигнете.

2. Грайте на свіжому повітрі

На вулиці весна: сонце світить, травичка зеленіє, та й темніє вже не так рано. Час, коли ви з друзями після роботи шукали, в якому барі або у кого в гостях посидіти, пішло в минуле. У найближчі місяці - тільки свіже повітря, тільки парки, сквери і набережні (а по вихідним і пляжі).Вирушаючи на пікнік або просто на прогулянку, обов'язково візьміть із собою не тільки смачну їжу і напої, але і який-небудь спортивний снаряд: фрісбі, волейбольний м'яч, бадмінтон - що вам подобається. Калорії, які тільки що "прийшли" з бургером, тут же полетять з черговим ударом або кидком.

3. Займайтеся навіть в черзі

Шукайте плюси навіть в самих неприємних ситуаціях (а нескінченна черга - саме такий випадок). Чи не "вбивайте" цей час іграми в смартфоні або листуванням з друзями, а витратьте його з користю для тіла. Є багато дуже простих вправ, які можна робити і в банківській черзі, і в метро - та де завгодно. Напружте прес протягом 10 секунд, потім розслабте і повторіть так 10 разів. Або піднімайтеся і опускайтеся на носочках. Ніхто навколо і не помітить, що ви "займаєтеся", а організм точно буде вдячний. А ось вже і ваша черга підійшла.

4. Не шукайте коротких шляхів

У боротьбі із зайвою вагою чим складніше, тим для вас же краще (і гірше для ненависних кілограмів). Створюйте собі "труднощі" самі: перестаньте користуватися ліфтом і ходіть пішки по сходах. Паркуйте автомобіль трохи далі від будинку, а краще взагалі від нього відмовтеся на деякий час і добиратися на роботу на громадському транспорті.Нехай це займе більше часу і буде не так комфортно, але зате калорії будуть згоряти тільки так. Раз не встигаєте бігати, так не відбирайте у себе ще й звичайні піші прогулянки.

5. Спілкуйтеся з колегами по роботі наживо

Забудьте про телефон, електронну пошту, месенджери, соціальні мережі та інше. Якщо вам потрібно щось уточнити або обговорити по роботі, то не соромтеся (і найголовніше - не лінуйтеся!) Зайвий раз встати з-за свого столу і підійти до колег. Це може здатися дивним і малоефективним, але просто згадайте, скільки разів за день могли б так зробити, і ви зрозумієте, що всі ці невеликі на перший погляд відстані в результаті складаються в сотні метрів (а то і більше). А вже якщо ви працюєте у великій компанії з десятком офісів на декількох поверхах, то ми можемо вам тільки позаздрити - тут ще додадуться і спуски-підйоми по сходах.

6. Носіть сумки з магазину

Тренуйтеся, навіть здійснюючи покупки. По-перше, коли тільки заходите в супермаркет, не полінуйтеся і візьміть замість візка кошик або кілька сумок. Набравши продуктів і сплативши їх на касі (поки стоїте в черзі - не забувайте про вправи), не поспішайте нести сумки до вашого автомобіля або дзвонити комусь із рідних і близьких з проханням допомогти, а пройдіться з покупками додому пішки.Навантаження отримають майже всі м'язи тіла. Ну чим не тренування?

7. Робіть зарядку

Так, ми прекрасно розуміємо, що кожна хвилина у вас на рахунку (особливо вранці), але ця проста зарядка будинку займе зовсім небагато часу. Як тільки відкриєте очі, ще не встигнувши піднятися, зробіть прямо в ліжку кілька десятків повторень вправи на прес. Потім відіжміть хоча б 20-30 разів і виконайте стільки ж присідань. Закінчите зарядку легкої розминкою і вирушайте в душ. На все про все у вас піде не більше 10 хвилин, зате ще вдома ви ввійдете в робочий ритм, а м'язи будуть постійно в тонусі.

8. Гуляйте з собакою

Вірний чотириногий друг завжди приходить на допомогу, навіть коли мова йде про боротьбу із зайвою вагою. Гуляйте з собакою якомога довше (а не до тих пір, поки вона не зробить всі свої важливі справи). До ранкової прогулянки додайте хоча б 15 зайвих хвилин, а ввечері порадуйте одного - візьміть з собою м'ячик або фрісбі і вирушайте пограти в парк або на пляж. Це і не так нудно і набагато активніше, ніж просто гуляти одному (адже вам не треба пояснювати, що таке гуляти з собакою?). Чи задоволені будуть усі!

9. Робіть вдома прибирання

П'ять днів на тиждень ви відкладаєте похід в спортивний зал зі словами: "Часу немає взагалі. Ось у вихідні - точно!".А потім настає субота, і ви згадуєте, як багато у вас накопичилося справ будинки, які обов'язково потрібно переробити: прибирання, прання, прасування - ось це все. Не варто передавати ці обов'язки комусь із рідних і по повній використовувати всю побутову техніку, яка може полегшити вам завдання. Пропилососьте і протріть пил в самих важкодоступних місцях, вимийте по-старому вручну підлоги (і з автомобілем поступите так само), перегладьте все випрану білизну. Так ця "тренування" буде навіть складніше, ніж в спортзалі (і найголовніше, не менш ефективна)!