Skip to main content

Як скинути вагу після народження дитини

Багато жінок побоюються, що з народженням дитини їх фігура більше не буде такою стрункою, як раніше. Чи дійсно набрані під час вагітності кілограми залишаються з жінкою назавжди? Без паніки: подібні побоювання сильно перебільшені.

Це скаже вам кожна мама: з народженням дитини настає абсолютно інше життя, повна нових радощів, турбот і проблем, звичний уклад життя котиться під укіс, і найбільше хочеться просто виспатися. Є і ще один привід для занепокоєння: як у всій цій метушні встигати стежити за собою, і зокрема - як прибрати зайві кілограми, що з'явилися за час вагітності? Як показує досвід, в цьому немає нічого неможливого.

Звідки береться "зайвий" вагу при вагітності

Так уже влаштована організм жінки: збільшення у вазі під час вагітності не уникнути. Додаткові кілограми складаються з декількох складових. Крім самої очевидною з них - ваги розвивається дитини і оточуючих його оболонок, вони виникають через збільшення об'єму крові, розвитку матки, збільшення розміру грудей і, нарешті, появи нових жирових відкладень. Саме останнє і є головною проблемою: якщо всі інші причини перестають бути актуальними вже незабаром після пологів, то від жиру, що нагромадився так легко не позбутися.Більш того - поспішати з цим зовсім не варто.

Вся справа в тому, що жир в цей час відкладається не просто так. На думку вчених, це древній еволюційний механізм: за час вагітності жінка повинна накопичити кілька кілограмів жирової тканини на стегнах і животі, щоб уберегти себе і дитину від голоду (народження дитини - справа клопітка навіть зараз, що вже говорити про кам'яному столітті). Прогрес цивілізації зробив це "досягнення" еволюції в цілому безглуздим: на щастя, велика частина сьогоднішніх мам не відчуває проблем з їжею. Однак фізіологія не змінилася: під дією гормонів жіноче тіло все одно прагне накопичити трохи жиру під час вагітності. Таким чином, з цим жиром все трохи складніше, ніж з тим, який відкладається в результаті простого переїдання. Він пов'язаний з серйозними гормональними процесами, втручатися в які без явної необхідності не варто.

В середньому до кінця вагітності вага жінки збільшується на 11-16 кілограмів. Однак на жирову тканину доводиться лише 3-4 кг набраної ваги, а значну частину залишків кілограмів становить ... вода.

Набряки під час вагітності - явище часте, а часом і небезпечне, так що занадто велика надбавка у вазі - привід турбуватися про занадто сильних набряках, а не про жирі.Такі набряки називають гестозом, і при підозрі на нього варто звернутися до лікаря.

Що ж стосується жиру, то, як ми вже згадували, головні місця його відкладення - тулуб і стегна (одне з досліджень дало цифри відповідно 68% і 16% всієї нової жирової маси). Здебільшого це підшкірний жир, який псує фігуру, але не так сильно підриває здоров'я, як вісцеральний жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.

Не тільки фізіологія

Втім, було б помилкою вважати, що жир при вагітності і після неї відкладається виключно через стародавній генетичного механізму. Пару років тому вчені провели незвичайне дослідження, в ході якого з'ясувалося, що вагітність призводить до накопичення жиру ... і у чоловіків. Мова йде про батьків дітей зрозуміло. Озвучені цифри вражають: в середньому щасливі батьки набирали до 6 кілограмів! Причина цього може бути досить проста: винен стрес. Народження дитини, при всій радісності цієї події, великий стрес для батьків, а "заїдання" стресу - старий і перевірений метод з ним впоратися (втім, метод далеко не кращий).

Постійна нестача сну, малорухливий спосіб життя (адже дитини не опустиш надовго одного), зміна маси побутових звичок - все це не може не викликати стресу у жінки, що стала нещодавно мамою.До того ж увагу всіх близьких тепер зосереджено на дитину, а сама жінка немов відходить на другий план. До цього непросто звикнути. Особливо якщо в цей час постійно звучать історії черговий "зірки", яка народила дитину і вже через пару тижнів постала перед фотокамерами з ідеальною фігурою. Сформоване напруга може зіграти свою роль в наборі зайвих кілограмів, і про це не можна забувати.

Жир не назавжди

Втім, є у нас і хороша новина: так, існує генетичний механізм, який сприяє накопиченню жиру після вагітності, але механізму, який би "утримував" цей жир назавжди, немає. А значить, з цим жиром можна боротися. Втім, лікарі не були б лікарями, якби не додали в кінці цієї фрази: "але боротися поступово і обережно".

Перш за все варто визначитися з часом, коли потрібно замислюватися про фігуру. В ідеалі це слід починати робити ще до вагітності: встановлено, що жінки, що страждали від зайвої ваги ще до неї, більше ризикують серйозно поправитися. І навпаки - тим, хто був у формі до народження дитини, простіше в цю форму повернутися. Якщо зайві кілограми спочатку були вашою проблемою, то, можливо, вам не варто переїдати при вагітності.

Пам'ятайте: під час виношування дитини не потрібно "їсти за двох", потрібно їсти "за себе і ще чуть-чуть", інакше ви можете не допомогти, а нашкодити своєму організму. Краще приділіть увагу різноманітності та якості їжі.

Після пологів про своє вазі можна сміливо не турбуватися ще пару тижнів. За цей час з організмом відбуватимуться найрізноманітніші речі: йому потрібно знову пристосуватися "до звичайного життя", поступово зійдуть набряки, зменшиться матка - ви будете втрачати у вазі навіть без видимих ​​зусиль. Фізичні навантаження в цей час небажані, особливо якщо мало місце кесарів розтин: тілу потрібно відпочити, матці - зажити, а жінці - вдосталь натішитися народженню дитини.

Якщо приблизно через 6 тижнів після пологів все йде добре, можна починати думати і про фігуру. До двох традиційних способів тримати вагу під контролем - більше рухатися і не переїдати - додається ще один: годування дитини грудьми.

Лактація як спосіб схуднути

Можете вважати це ексклюзивом, доступним лише мамам: грудне вигодовування допомагає "спалювати" запаси жиру. Математика гранично проста: на вироблення грудного молока йде приблизно 500 калорій в день, що позначається на енергетичному балансі всього організму.

Пару років назад датські вчені завершили велике дослідження, в якому брало участь більше 36 000 жінок, і його результати чітко продемонстрували: чим більше жінка годує грудьми, тим менше накопиченого під час вагітності жиру залишається у неї через 6 місяців після пологів. Втім, тут є два важливих моменти: по-перше, грудне вигодовування має бути регулярним, а по-друге, є ризик потрапити в гормональну "пастку". Вся справа в тому, що вироблення молока контролює гормон пролактин, а він підвищує апетит. Варто пам'ятати: вам потрібно всього 400-500 додаткових калорій в день, а не кілька тисяч.

Годування дитини грудним молоком має масу інших переваг: воно містить все, що потрібно маляті, сприяє налагодженню емоційного зв'язку між мамою і дитиною і до того ж знижує у матері ризик розвитку раку молочних залоз.

Всі інші способи годування немовляти хоч в чомусь, та поступаються годівлі грудьми, так що їм варто користуватися, навіть якщо ви не ставите собі за мету схуднути.

Дієта і вправи - обережно, але можна

І навіть потрібно. Головне, ніяких "різких рухів". Прийнято вважати, що оптимальний темп втрати ваги після вагітності - не більше 0,5 кг на тиждень, при більш швидкому можуть виникнути труднощі з грудним молоком.Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, то з усіма набраними кілограмами варто розпрощатися протягом року після пологів. Принципи контролю ваги напевно добре вам знайомі: раціональне харчування і фізична активність. Є лише кілька важливих особливостей.

По-перше, ніяких радикальних дієт. Медицина взагалі не вітає харчування, в якому виключаються цілі класи продуктів, будь то веганство або безжирову дієти, а про годуючих мам не варто і говорити. Ми дуже не радимо вдаватися до суворих дієт в перший рік після пологів, особливо якщо у вас немає чіткого розуміння, що саме ви робите і як правильно заповнити недолік нутрієнтів, від яких ви відмовилися. Зверніться з питанням до дієтолога, в кінці кінців.

По-друге, звертайте увагу на різноманітність вашої їжі, вона повинна містити всі речовини, необхідні вам і дитині. Правило "якість нітрохи не важливіша за кількість" для харчування незмінно актуально. Ну і кілька стандартних рад: не можна пропускати прийоми їжі (в тому числі сніданки), голодувати марно (це все одно не допоможе взяти вагу під контроль), побільше фруктів і овочів, поменше жирної і смаженої їжі.І молоко - для мами, що годує це цінне джерело кальцію, так само, як і всі молочні продукти. А ось їх жирність не має великого значення, тому варто вибирати менш жирні йогурт, сир і молоко. Ще раз нагадаємо про калорійність: вам потрібна ваша стандартна норма, плюс 400-500 додаткових калорій, якщо ви годуєте грудьми.

Що ж стосується фізичних вправ, то найкраще виконувати їх разом з дитиною. Ні-ні, мова не йде про те, що ви разом повинні підтягуватися на турніку, або що вам потрібно використовувати свого малюка як гантель (це жахливо погана ідея). А ось спільні прогулянки - відмінна думка: по-перше, ходьба - прекрасний варіант "м'якої" навантаження, з якою варто починати після пологів, а по-друге, штовхати перед собою коляску не так легко, як може здатися на перший погляд. Такі прогулянки можна здійснювати хоч щодня, і кожна з них буде коштувати вам ще кількох сотень калорій.

Потім можна повернутися і до коротким пробіжок, і до вправ з гантелями (зрозуміло, варто починати з невеликих ваг). Повторимося: все це тільки після 1,5 місяців після пологів, а можливо і пізніше, якщо робилося кесарів розтин.Однак настільки щадні рекомендації не повинні вас розслабляти: як і завжди, в вправах важлива регулярність, і з плином часу навантаження слід підвищувати.

Через кілька місяців ваше тіло повністю відновиться, і до "спалюванню" зайвої ваги можна приступати більш активно. Головне - у вас не повинно пропасти молоко, а ще у вас не повинно пропасти час, проведений разом з дитиною (не забувайте, що ви йому як і раніше постійно потрібні)!

Через рік розклад ваших занять спортом вже буде залежати більше не від фізіології, а від вашого розпорядку дня і від того, наскільки добре ви справляєтеся з усіма справами, щоб залишився час на тренування.

Будьте реалістичні

І нарешті, варто сказати ще про один важливий момент. Ваші очікування щодо свого тіла після вагітності повинні бути реалістичними. Вам навряд чи вдасться через місяць після пологів виглядати, "як та сама голлівудська суперзірка" в такій же ситуації. По-перше, для цього потрібні персональний тренер (який би займався з вами), кілька нянечок (які б в цей час сиділи з дитиною), стиліст і кар'єра, яка б повністю залежала від того, як ви виглядаєте.По-друге, варто зізнатися собі: виглядали ви так само здорово, як вона, ця "зірка",до вагітності? Починати піклуватися про фігуру і зовнішність варто ще до народження дитини, коли це простіше, і в вашому розпорядженні є значно більше часу. До того ж фізіологія така, що після пологів ваше тіло, швидше за все, НЕ буде точнісінько таке ж, яким було до них. Якісь зміни неминучі: живіт буде трохи м'якше, а стегна і талія - ​​трохи ширше. Однак в наших силах вирішити: будуть ці зміни помітні тільки вам або стануть видні всім оточуючим. Немає ніяких переконливих доказів того, що для когось із жінок скинути вагу після вагітності в принципі неможливо, хоча тут задіяно безліч факторів: від генетичних до особливостей способу життя.

Підводячи підсумки, зауважимо: немає нічого неправильного або шкідливого в тому, що під час вагітності жінка набирає вагу. Це закладено фізіологією, і це нормально. Однак немає нічого нормального в тому, щоб залишитися з утворився жиром назавжди. Тієї ж фізіологією закладено, що ця вага поступово буде йти, і розлучитися з ним варто протягом одного року.Для цього потрібні лише бажання і прагнення досягти поставленої мети.

Якщо вам понравілcя цей матеріал, можете підписатися на нашу сторінку в "Фейсбук" або "Вконтакте". З нами ви будете знати, як стежити за своїм здоров'ям, і станете таким красивим, що все навколо просто обзавидуются.

Наш соковитий Instagram - ось за цим посиланням.