Skip to main content

6 м'язів, які не потрібно ігнорувати

Рома Петров за завданням "Челленджера" розібрався, про яких м'язах ні в якому разі не можна забувати. Тому що без них ідеального тіла ну ніяк не вийде.

Велика грудний м'яз

Цю м'яз зазвичай ігнорують жінки, які не хочуть робити жим лежачи. Багатьом дівчатам здається, що така вправа підходить тільки чоловікам, таким собі агресивним самцям, що мріють про значну і накачаної грудній клітці. Насправді це не зовсім так. Дівчатам теж потрібно займатися своїми грудними м'язами. По-перше, щоб поліпшити свою фізичну форму. По-друге, щоб подбати про поставу.

У будь-якому випадку дівчатам не треба турбуватися про те, що їх груди якось видозміниться або втратить звичну форму. Нічого подібного не трапиться, тому що організм жінок виробляє недостатньо тестостерону для таких глобальних перетворень.

М'яз, що випрямляє хребет

Одна з найдовших і потужних м'язів спини. При двосторонньому скороченні вона розгинає хребетний стовп і утримує тулуб у вертикальному положенні. Якщо розвивати її, то в майбутньому можна уникнути зайвих болів в нижній частині спини.

У житті ми робимо мало рухів, які дозволяють зміцнити цю м'яз. Тому під час тренування краще не забувати виконувати таку вправу, як планка. Про способи, як її зробити, можна прочитати в цій статті.

Поперечна м'яз живота

Це одна з найглибших м'язів живота. Якщо ви хочете мати ідеальний прес, то краще не забувати про неї. На жаль, за допомогою звичайних скручувань або інших вправ на прес її "прокачати" не вийде. Найкраще робити все ту ж планку.

Також можна спробувати виконувати тазові нахили. Для цього потрібно лягти горілиць і зігнути ноги, а потім трохи підняти їх, щоб інша частина тіла не відривалася від підлоги (а спина залишалася прямою). У такому стані необхідно перебувати не менше 10 секунд. Потім можна розслабитися і повторити вправу.

Триголовий м'яз плеча

Ця м'яз складається з трьох головок: довгою, латеральної і медіальної, і зазвичай її називають трицепсом. Вона бере участь в розгинанні передпліччя.

Якщо ви хочете мати красиве тіло, то зайнятися їй потрібно обов'язково. Існує безліч вправ, які допомагають розвинути трицепс.Це, наприклад, різні жими штанги і віджимання від лави.

біцепс стегна

Зазвичай дівчата уникають "прокачування" цієї групи м'язів, тому що бояться, що їх стегна сильно "виростуть" в розмірах. Але такі м'язи сильно впливають на здоров'я і працездатність людини, так як проходять через обидва коліна і тазостегновий суглоб. Чим вони слабкіше, тим більша ймовірність отримати травму.

Якщо ви хочете, щоб ваші стегна перестали бути проблемною зоною, то почніть робити бічні випади і присідання, а також прочитайте ось цей матеріал.

трапецієподібні м'язи

Ці м'язи розбиті на три групи м'язових волокон: верхню, середню і нижню. Людина зазвичай приділяє увагу тільки верхній частині, що неправильно. Сильні трапецієподібні м'язи допоможуть уникнути болю в плечах і шиї, тому тренувати їх потрібно повноцінно.

Так, можна робити шраги зі штангами, розведення гантелей і жим гантелей або штанги. У цій статті описано, що робити, щоб уникнути травм при роботі з такими снарядами.