Skip to main content

10 корисних снеків, які гарні до і після тренування

Катя Фісенко вибрала кілька простих і смачних протеїнових снеків, на приготування яких піде мінімум часу. Ідеально, щоб з'їсти після тренування.

горіховий мікс

По-перше, горіхи надзвичайно багаті білком. По-друге, це дуже зручно. Все, що потрібно - купити пакет і висипати його вміст на тарілку. Але не забувайте золоте правило: ніякої солі, спецій і цукру. Так що уважно читайте склад. Краще окремо купите сухофруктів або полийте горіхи невеликою кількістю меду. І врахуйте, лідери за вмістом білка - мигдаль і фісташки.

Гарбузове насіння

Гарбуз хороша не тільки до Хеллоуїну. Її насіння - відмінний спосіб перекусити, якщо їх правильно приготувати. Зробити це зовсім не важко: вимити, висушити і підсмажити. Але можна піти іншим шляхом і просто купити упаковку насіння в магазині. До слова, в ста грамах гарбузового насіння - 19 грамів білка.

Селера з горіхами

Ще один рецепт з горіхами. Візьміть ті, що вам більше подобаються, і за допомогою блендера або кавомолки сміливі в однорідну масу. Наріжте стебло селери на 2-3 "човники" і заповніть їх горіховою масою. Зверху можна прикрасити родзинками або шматочками яблука.

яйця круто

Яйця, мабуть, найпростіший і недорогий джерело білка. Відваріть круто кілька яєць і приберіть в контейнер. Кожен день можна брати одне з собою і з'їдати або просто так, або робити сендвічі з куркою або тунцем.

Вівсяне печиво з родзинками

Корисний і швидкий варіант для сніданку або десерту: швидкий - тому що готується все в мікрохвильовці. Змішайте 1/4 склянки вівсяних пластівців, 1 ч. Л коричневого цукру, 1 ст. л борошна, 1 яйце, 1/4 ч. л ванільного екстракту, 1/4 ч. л розпушувача, 1 ч. л кориці і 1 ст. л родзинок. Перелийте суміш в невелику керамічну або скляну миску і поставте в мікрохвильовку на хвилину. Остудіть і приступайте до сніданку.

Тофу-стейки

Наріжте тофу смужками і запечіть в духовці. Ще можна посмажити на грилі, але без масла. Подавайте з нарізаними на дольки помідорами і соусом теріякі.

сочевиця

Сочевиця - найбагатше джерело білка (24 грама білка і всього 300 калорій). Крім того, вона досить довго зберігається. Так що зваріть сочевицю у вихідні і весь тиждень експериментуйте - додайте в салат (вона прекрасно поєднується з огірками і натуральним йогуртом), в сендвіч або просто зробіть пюре.

Бутерброд з індичкою

Шматок цільнозернового хліба, пара шматочків індички, лист салату, часточка помідора, ваш улюблений сир, чайна ложка гірчиці і чайна ложка сушеної журавлини - майже що ідеальний бутерброд. Загорніть з собою, а коли вас запитають, в якій кав'ярні ви його купили, з гордістю діліться рецептом.

Сирно-виноградний шпажки

Наріжте ваш улюблений сир на кубики і насадити їх на шпажки, чергуючи з виноградом. Ідеальний варіант для вечірок і дитячих свят.

Шоколадна вівсянка на ніч

Змішайте 1/2 склянки вівсяних пластівців, 3 ст. л шоколадного протеїнового порошку, жменя мелених волоських горіхів і залийте склянкою соєвого молока. Приберіть на ніч в холодильник, а вранці подякуйте себе за те, що приготували сніданок з вечора. Якщо солодощі вам не вистачає, наріжте в вівсянку невеликий банан.