Skip to main content

Як зробити так, щоб тренування увійшли в звичку

Наш проект "Готуємося до літа" підійшов до кінця. Перехожі на вулиці не можуть відвести очей від вашої ідеальної фігури? Значить, все вийшло! Але пам'ятайте, що втратити форму дуже легко. Сподіваємося, ви не забудете всі наші рекомендації і тренування, а навпаки, перетворите їх у звичку. Шість рад нижче вам в цьому допоможуть.

1. Не пропускайте заняття

З чого починаються заняття більшість новачків? Правильно - вони купують абонемент у фітнес-клуб і вирішують тренуватися мінімум три рази на тиждень. Деякі навіть складають розклад і намагаються багато тренуватися. Це все дійсно дуже класно і навіть ефективно, але рівно до одного моменту - настання того самого "дня".

Всі ж знають, як це відбувається - з самого ранку щось пішло не так, ви проспали не тільки заплановану ранкове тренування, але і запізнилися на роботу, а до вечора вже немає ніяких сил і бажання їхати кудись, крім будинку, і заняття скасовується. Адже один-то раз можна, чи не так? Таке ж більше не повториться? Гірка правда полягає в тому, що саме в цей момент ваша нова звичка вмирає. Створюється неприємний прецедент - тренування можна пропускати.І після цього самого першого разу відмовитися надалі буде вже набагато легше. Вас навіть совість не буде мучити.

Як цього уникнути? Ми радимо почати з меншого: нехай це краще буде всього одне тренування в тиждень, але "залізна"! Перешкодити їй не зможе ніщо. Все розклад повинно складатися з урахуванням цього обов'язкового заняття. Тільки так почне вироблятися звичка тренуватися.

Дійте по ситуації: якщо протягом декількох тижнів у вас виходить дотримуватися розклад, то спробуйте підшукати в ньому час для ще одного тренування. Можливо, через місяць ви зрозумієте, що і три заняття в тиждень цілком реальні. Головне - не пропускати. Без сталості та послідовності ні про яку звичкою мови йти не може.

2. Займайтеся вранці

Ми прекрасно розуміємо, чому багато хто ходить в зал саме ввечері: можна "провітрити" голову після важкого робочого дня, тим більше що тіло вже знаходиться в тонусі і готово до тренування. Зрештою, дуже рано прокидатися, та ще потім кудись їхати - для деяких це буде складніше найважчих вправ (ну хто з вас не любить повалятися в ліжку зайві 15 хвилин?).Але якщо вже перед вами стоїть мета дійсно перетворити тренування в звичку, то ми рекомендуємо займатися саме вранці, і ось чому.

По-перше, вся "життя" відбувається вдень, ввечері, вночі, але ніяк не вранці. Згадайте, скільки разів ви ходили в гості о шостій годині ранку? А може бути ви заїжджали на концерт улюбленої групи по дорозі в офіс? Або зустрічали світанок під спів птахів на робочій планерці? Так ні ж! Все це відбувається коли завгодно, тільки не вранці. Ви не можете передбачити, на скільки сьогодні доведеться затриматися на роботі, і не знаєте, подзвонять чи днем ​​друзі з пропозицією пропустити по коктейльчику ввечері в барі. Самі розумієте, що тренуванням в цих випадках швидше за все доведеться пожертвувати. А вранці ви застраховані від подібних несподіванок. Прокидаєтеся, приймаєте душ і їдете в зал.

З цього випливає і другий плюс ранніх занять - створюються ідеальні умови. Ви спокійно, без зайвої суєти збираєте сумку, випиваєте чашку кави, снідаєте і відправляєтеся на зустріч з гантелями і біговою доріжкою. Погодьтеся, що це звучить куди краще, ніж фраза "я, схоже, забув форму" по дорозі в зал ввечері.Звичайно, перші дні прокидатися буде непросто, і на каву зі сніданком навряд чи залишиться час, але поступово організм звикне. А адже саме цього ви і домагаєтеся?

Нарешті, вранці тіло переповнює енергія. Вас ще не встигли вимотати денні поїздки, зустрічі або важка фізична праця. Втома - одне з найпопулярніших виправдань пропущеного заняття. А чи часто ви прокидаєтеся вранці без сил? То то ж!

3. Ставте мету

Якщо ви вирішили перетворити ефективні тренування в звичку, то у вас швидше за все є для цього причина. Хтось хоче повернути тілу колишню форму і позбавитися від зайвих кілограмів. Інші, навпаки, набирають м'язову масу, щоб стати сильнішими. Є й ті, для кого регулярні тренування - обов'язковий етап підготовки до марафонського забігу або ігор за любительську футбольну команду. У всіх цих людей є мета.

Тут, як і в першому нашому раді, головне - це сталість і послідовність. Почніть з реальних цілей - наприклад схудни за все на один розмір одягу або постарайтеся пробігти наступний марафон швидше. І саме тренування в цьому допоможуть. Ви навіть помітите, що почнете до них зовсім інакше ставитися - з рутини вони перетворяться в улюблене заняття, на яке нарешті хочеться їхати.

Але не варто зупинятися після досягнення першої цілі - це всього лише етапи на шляху до чогось більшого. Зараз ви не зможете виграти марафон, але чому б не мріяти і не прагнути до цього? Мета - це як хороша мотиваційна історія, після якої в один день вирішуєш змінити своє життя. І саме вона змушує подолати лінь, встати з ліжка і відправитися в зал.

4. Фіксуйте свої досягнення

Всі ваші маленькі перемоги і нові результати також є найсильнішим мотиватором і змушують рухатися далі і ставати швидше, сильніше і красивіше. Коли ви згадуєте, за який час пробігли дистанцію минулого тижня, вам обов'язково захочеться поліпшити результат (інакше який сенс у всіх цих заняттях?). Те ж саме і з вагами - завжди прагнеш підняти хоч ненабагато, але більше, ніж на попередній тренуванні.

Є й інший важливий момент - дивлячись на власні результати, ви розумієте, що ваш організм дійсно на це здатний, і відмазки, на кшталт "не можу", тут точно не покатають. Все записано!

Заведіть зошит, документ на комп'ютері або замітку в смартфоні, де після кожного тренування будете фіксувати всі власні досягнення.З боку це може виглядати трохи нудним заняттям, але метод дійсно працює. Бажання поліпшити результат якраз і перетворює звичайні ефективні тренування в звичку.

5. Зосередьтеся тільки на одній звичкою

Ви вже зрозуміли, що просто тут не буде. Звичка - не та річ, яка виникає в один день. Тим більше коли мова йде не про прогулянки по парку, а все-таки про важких тренуваннях. Але деякі чомусь вважають, що якщо і варто міняти своє життя на краще, то потрібно це робити відразу: "З понеділка записуюся в зал, сідаю на дієту і кидаю курити і випивати по вихідним". Яких цілей з цього списку вдається досягти в результаті? Навряд чи всіх.

Зосередьтеся на чомусь одному: якщо вирішили ходити регулярно в зал, то направте всі свої зусилля саме на це. Будь-які зміни - це стрес, тому не варто його збільшувати. Тренуйтеся, але поки не відмовляйте собі в інших "пороках", на зразок чашки кави з цукром, улюбленого бургера або п'ятничної вечірки.

Для досягнення будь-яких змін необхідна сила волі, а вона, до нашого превеликий жаль, ресурс не безмежні. Звичайно, ви зможете позбутися від усіх шкідливих звичок (ми в вас віримо), але не відразу.Спершу добийтеся вашої головної мети - зробити тренування звичкою. І тільки після того як вранці вам не доведеться себе переборювати і змушувати їхати в зал, ставте перед собою нове завдання. І сила волі знову в цьому допоможе!

6. Головне - процес, а не результат

Як ми вже писали, у вас обов'язково повинна бути мета. Марафон, схуднути на 15 кілограмів, виграти чемпіонат - неважливо. Дуже поширена помилка і помилка - якщо мета досягнута, то можна зупинитися. А деякі кидають, навіть якщо довгий час нічого не виходить. Це відбувається тому, що результат для вас важливіше самого процесу, що в корені неправильно.

Ідіть до своєї мети з тією думкою, що тренування - це постійний процес самовдосконалення, якому, як ви знаєте, немає меж. Ваше головне завдання - це не перемоги, а перетворення тренувань в звичку.

Коли ви фокусуєтеся на процесі, то стаєте реалістом. Тепер ви розумієте, що навчитися бігати марафон за тиждень можна, але можна поліпшити попередній результат. Це позбавить вас від можливих травм і допоможе отримувати задоволення від кожного заняття. А коли тренування в радість, їх і пропускати не хочеться.Тільки так звички і виникають!