Skip to main content

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

"Челленджер" пропонує вам 10 рецептів домашніх енергетичних батончиків, приготувавши і з'ївши які (при цьому особливо не заморочуючись), ви будете стрибати і бігати весь день.

Енергетичні батончики - це і смачний здоровий перекус, і підзарядка для організму. Ми пропонуємо вам приготувати їх вдома, на випадок, якщо ви не довіряєте написів на упаковках або вам приїлися варіанти з магазину. Отже, CIY - cook it yourself!

1. Вівсяні батончики

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

20 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Мигдальне масло

200 мл

Ванільна протеїнова суміш

80 г

Кленовий сироп

100 мл

яйце

2 шт.

Геркулес

400 г

Кокосова стружка

100 г

сода

щіпка

Розігріваємо духовку до максимуму. Змішуємо геркулес, масло, сироп, соду, яйця і протеїнову суміш. Додаємо геркулес і кокосову стружку, змішуємо знову. Беремо глибоку форму для запікання, кладемо на неї папір для випічки і викладаємо нашу масу. Випікати 10-12 хвилин до коричневого кольору. Розрізати на квадрати. Частина викласти на стіл, а частина прибрати в холодильник.

2.Вегетаріанський шоколадний батончик

Цей батончик - прекрасний варіант для тих, хто не переносить лактозу, але турбується про зміст білка в організмі. У ньому 13 г білка і 166 ккал. Він готується без продуктів тваринного походження, з додаванням спецій для аромату. Їм можна перекусити до і після тренування.

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

20 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

мигдаль

150 г

сіль

щіпка

кориця

1/2 ст. л.

Вівсяні пластівці

350 г

Протеїнова шоколадна суміш

90 г

Кленовий сироп

50 мл

шоколадна стружка

за смаком

Деко або глибоку прямокутну форму для духовки покрийте папером для випічки. Відміряйте 1/4 частина мигдалю, подрібніть і відкладіть на пару хвилин. У блендері змішайте сіль і залишився мигдаль. Додайте овес, протеїновий порошок, кленовий сироп і заважайте до отримання однорідної маси. Викладіть суміш на деко, а зверху - мигдаль, який залишився. Розтопіть шоколад і полийте масу. Поставте в холодильник на 30-40 хвилин, потім наріжте на квадрати.

3. Гарбузове кульки з шоколадом

Для тих, хто обожнює гарбузовий пиріг, але рідко собі його дозволяє. Плюс кульок в тому, що вони довго зберігаються в холодильнику. Рекомендуємо їх їсти після інтенсивного тренування - клітковина, глютен і білок допоможуть вгамувати тягу до цукерок і відновити сили.

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

20 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

мигдаль

150 г

Вівсяні пластівці

200 г

гарбузове пюре

200 г

ванілін

щіпка

кориця

1/2 ст. л.

Мускатний горіх

щіпка

гвоздика мелена

щіпка

Гарбузове насіння (очищені)

4 ст. л.

шоколадна стружка

3 ст. л.

Змішайте в кухонному комбайні мигдаль, овес, пюре гарбуза, протеїнову суміш і спеції. Додайте 2 столових ложки насіння гарбуза знову перемішайте масу. Вона повинна бути трохи липкою. Інші 2 ст. л. насіння змішайте з шоколадною стружкою в блендері - це буде наша посипання.

Розкачайте тісто, розділіть його на кульки і обваляйте їх в посипання. Не забудьте помістити їх в холодильник на 30-40 хвилин перед їжею.

4. Батончик з арахісовим маслом

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Сироп з коричневого рису

200 мл

Арахісове масло

100 г

ванілін

щіпка

Ванільна протеїнова суміш

50 г

рисові пластівці

200 г

Нагрійте сироп з рису і арахісове масло на середній температурі, поки все не перетвориться в рідину (~ 5 хвилин). Змішайте ванілін, протеїнову суміш і рисові пластівці. А потім додайте в масу суміш з каструльки. Викладіть все в форму, покриту папером для випічки. Поставте в холодильник на годину.

5. Бананові кульки

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

банан

1 шт.

геркулесові пластівці

100 г

Ванільна протеїнова суміш

100 г

Увімкніть на хвилину комбайн і змішайте геркулес і протеїнову суміш. Додайте банан і знову перемішайте масу, поки вона не придбає консистенцію липкого тіста. Сформуйте кульки.

6. Морквяні кульки

Майже як морквяний пиріг, тільки не такий калорійний.Ці кульки мають ніжний смак. Головне - в них немає ні грама муки, а готуються вони без допомоги духовки.

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

кешью

100 г

Геркулес

180 г

Яблучне пюре

150 г

Морква (терта)

2 шт.

Кориця і мускатний горіх

2 щіпки

Гвоздика (мелена)

щіпка

Грецькі горіхи

50 г

Кокосова стружка

50 г

Протеїнова ванільна суміш

50 г

Змішайте кешью, геркулес, яблучне пюре, протеїнову суміш і спеції в кухонному комбайні. Додайте терту моркву і горіхи пекан, поки маса не стане повністю однорідною. Сформуйте кульки і обваляйте їх в кокосовій стружці. Охолодіть протягом принаймні 30 хвилин.

7. Батончики з мигдалем і кокосом

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Геркулес

400 г

Кокосова стружка

50 г

мигдаль

50 г

Арахіс / кешью

50 г

Сирі насіння соняшнику

50 г

Ізюм

100 г

Арахісове масло

250 г

мед

150 г

ванілін

3 г

Попередньо прогрійте духовку. У великій чаші змішайте овес, кокосову стружку, мигдаль, кеш'ю або арахіс, насіння і родзинки. Змішайте арахісове масло і мед і грійте хвилину в мікрохвильовій печі на високій температурі. Додайте ванілін, приготовлену масу і добре перемішайте.

Вилийте суміш на деко (попередньо змастіть його маслом або викладіть папером). Піч на середній температурі до золотистого кольору. Охолодити.

8. Мигдальні батончики

Ці батончики можна приготувати на швидку руку без використання духовки. Два в одному: і солодкий ароматний десерт з високим вмістом білка, і економія електроенергії!

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

10 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

мигдаль

100 г

Кокосова стружка

50 г

Ізюм

100 г

курага

50 г

кориця

щіпка

Помістіть мигдаль, родзинки і корицю в блендер. Змішуйте все протягом трьох хвилин. Додайте курагу, знову змішайте. І в кінці - кокосову стружку. І знову змішайте.

Масу сформуйте в щільну грудку, потім розкачайте і оберніть в плівку. Покладіть на 40 хвилин в холодильник.

9. Шоколадні кульки

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Арахісове масло

100 г

мед

50 г

Протеїнова шоколадна суміш

50 г

Подрібнені насіння льону

3 ст. л.

шоколадна стружка

за смаком

Змішайте всі компоненти разом у великій чаші. Сформуйте кулі. Охолодіть хвилин 30 в холодильнику перед їжею.

10. Батончик для велосипедистів

Ідеальна їжа для велосипедиста - щось компактне і зручне, то, що легко поміститься в рюкзак і не розсиплеться / НЕ розіллється в дорозі. Овес відрегулює рівень цукру в крові, а шоколад посилить приплив енергії на довгій дистанції. Загалом, ще один плюс в карму енергетичних батончиків.

10 енергетичних батончиків, після яких не захочеться їсти весь день

Складність РЕЦЕПТА:

ЧАС ПРИГОТУВАННЯ:

15 ХВИЛИН

КІЛЬКІСТЬ Порція:

не вказано

Калорійність:

не вказана

0 calories

Рецпет з сайту the-challenger.ru

PT1H

PT1H

складові

Геркулес

200 г

шоколадна стружка

100 г

Кокосова стружка

50 г

Ізюм

50 г

Кленовий сироп

170 мл

сіль

щіпка

Арахісове масло

200 г

овес

50 г

Арахісове масло, шоколад і кленовий сироп підігрійте в мікрохвильовій печі (~ 2 хв). Змішайте в мисці сухі інгредієнти, залийте сумішшю з мікрохвильовки і акуратно розкладіть в глибокій формі. Охолодити в холодильнику хвилин 30, розрізати і взяти з собою на велосипедну прогулянку.