Skip to main content

7 способів стати більш витривалим

Бігати швидше з кожним разом? Плавати більше басейнів? Стрибати довше на скакалці? "Челленджер" знає і розповідає, як на заняттях викладатися по повній і при цьому доводити тренування до кінця.

1. Зарядіться кофеїном

Чашка кави або міцного чаю з ранку раніше не тільки дасть вам хороший заряд енергії для роботи в офісі, а й розбудить організм. Дослідження показали, що вживання кави (або іншого напою, який містить кофеїн) допомагає виконати більше завдань протягом дня. А це означає, що ви будете сильніше і швидше, незалежно від того, п'єте ви каву регулярно чи ні. Тільки одне але - віддавайте перевагу свіжозвареного напою, а не розчинній, і не пийте більше однієї порції в день.

2. Відновлюйте сили

Якщо ви хочете підвищити витривалість організму, то включіть в деякі дні інтенсивних тренувань вправи для відновлення (або спробуйте ті, що радить лікар збірної Росії з футболу Едуард Безуглов). А потім поступово збільшуйте час їх виконання і темп.

3. Харчуйтеся правильно

Немає нічого гіршого, ніж падати на килимок від нестачі сил і енергії. Тому заздалегідь подбайте про "батарейках": з'їжте що-небудь поживне і корисне до заняття.Похід в тренажерку через дві години? Здорово! Тоді вибирайте продукти з вмістом складних вуглеводів (овочі, каші, хліб грубого помелу, макарони з борошна грубого помелу). Якщо часу зовсім немає, а фітнес - через півгодини-годину, зробіть вибір на користь простих вуглеводів, які не створять відчуття тяжкості в шлунку і підзарядитися під час виконання вправ. Тільки замість шоколадок і цукерок радимо з'їсти парочку сухофруктів - користі від них в рази більше, ніж від тістечок.

4. Не забувайте про силовий навантаженні

Захоплення кардіотренуваннями може привести до ослаблення м'язів, так як ваш організм буде шукати "паливо", яке не виробляється під час тривалих забігів. Просто виконуйте протягом 60-90 хвилин в тиждень силові вправи, щоб уникнути виснаження м'язів. Для таких випадків у нас є кілька тренувань: з гирями, бодибар або гантелями і петлями.

5. Полюбіть гори і пагорби

Їзда на велосипеді або біг в гору - прекрасний спосіб спалити калорії і швидко збільшити витривалість. Просто зробіть нахил на біговій доріжці побільше або додайте в ваш звичний маршрут прогулянок пагорби. Ви будете здивовані, наскільки легко і довго ви зможете рухатися по плоскій поверхні після підйомів.

6. Почніть ходити в басейн

Заняття у воді допоможуть вам не тільки попрощатися з проблемами хребта, знизити вагу, але ще і підвищити свою витривалість, адже для того, щоб залишатися на плаву, ми витрачаємо багато енергії, задіюючи різні групи м'язів. Найкраще вибрати плавання брасом - цей стиль вимагає хорошої координації і синхронних рухів верхньої і нижньої частин тіла. Він здорово зміцнює кардіосистему, а основне навантаження припадає на м'язи грудей і спини.

7. Чергуйте інтенсивні тренування і відпочинок

Зверніть увагу на інтервальні тренування, під час яких чергують високу і низьку навантаження. Інтервали відпочинку можна вимірювати за допомогою секундоміра (він є в кожному мобільному) або відстанню. Пробігли один стадіон в прискореному темпі? Значить, такі 400 м можна пройти пішки. Але перед тим як вибрати для себе цей шлях, порадьтеся з тренером або лікарем - інтервальні тренування протипоказані людям з серцево-судинними захворюваннями.

Едуард Канівський

член асоціації професіоналів фітнесу FPA, співведучий ток-шоу "Все буде добре", колумніст "M24.ru"

"У фітнесі грамотний тренер ніколи не змусить новачка виконувати нормативи професіонала.Якщо у людини немає проблем зі здоров'ям, то розвиток витривалості відбувається поступовим збільшенням навантаження у відповідному напрямку. Іншими словами, якщо дівчина не може пробігти на біговій доріжці один кілометр за 6-7 хвилин, та й взагалі бігає погано, їй доведеться підвищувати швидкість і тривалість бігу поступово. Це стосується і силової витривалості. Травми у людей, які "нахрапом" починали тренувальний процес - явище часте.

Чи допоможуть підвищити витривалість вітаміни? Думаю так. Тому що нестача того чи іншого вітаміну може позначитися і на тривалості тренувань. Дуже важливо доповнювати свій раціон макро- і мікроелементами, наприклад калієм, магнієм, кальцієм, цинком, дефіцит яких може спровокувати судоми м'язів, порушення роботи серця, а ще зниження рівня статевих гормонів. Якщо у людини немає серйозних спортивних амбіцій, то підвищити витривалість можна за один-два місяці ".