Skip to main content

5 класних вправ для пружних сідниць

До літа залишилося трохи більше тижня, так що зараз саме час включити в свої щоденні ритуали фізичне навантаження. Сьогодні, наприклад, можна зробити ці 5 вправ для сідниць, після яких ваша п'ята точка буде виглядати по-справжньому шикарної.

Вправа 1

Встаньте на карачки, долоні повинні знаходитися прямо під плечима. Спину тримаєте рівно. Ліву стопу поставте вперед, з зовнішньої сторони від лівої руки. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, а потім відштовхніться нею від статі і витягніть ногу назад, намагаючись підняти її якнайвище. Поверніть ногу назад до руки. Це і буде один повтор.

Кількість повторів: 15-30 для кожної ноги.

Вправа 2

Встаньте на карачки, потім спустіться на підлогу так, щоб права нога лежала на підлозі. При цьому ліва нога буде розташовуватися над правою, а долоні - лежати на підлозі паралельно один одному. Підніміть ліве коліно до грудей, а потім швидко витягніть ногу назад, згинаючи руки в ліктях і опускаючи торс вниз. Поверніть коліно назад до грудей. При цьому підійміть тулуб і розпряміть руки.

Кількість повторів: 15-30 разів з кожної сторони.

Вправа 3

Поставте ноги на ширину плечей.Лівою ногою зробіть глибокий випад назад, потім вирівняйте праву ногу, а ліву (тримайте її весь час на вазі) зігніть в коліні і підтягніть до грудей. Руки при цьому повинні знаходитися на рівні плечей. Після випрямити ліву ногу, заносячи її назад і піднімаючи якнайвище, тіло в цьому випадку буде трохи нахилятися вперед. Випрямитеся. Це і буде одна вправа. Щоб ускладнити завдання, візьміть в руки гирю.

Кількість повторів: 15-30 разів для кожної ноги.

Вправа 4

Встаньте перед стіною і упріться в неї руками - вони повинні бути на рівні плечей. Відведіть ліву ногу в сторону і підійміть - стегно повинно бути паралельно підлозі. Зігніть її в коліні, щоб п'ята була якомога ближче до сідниць. Витягніть ліву ногу в сторону так, ніби наносите легкий удар, потім знову зігніть, але не опускайте на підлогу. Щоб ускладнити завдання, спробуйте виконати вправу без торкання стіни.

Кількість повторів: 15-30 разів для кожної ноги.

Вправа 5

Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки відведіть назад і теж поставте їх на підлогу. Підніміть тіло над підлогою, ніби ви стоїте на четвереньках навпаки (з боку ви будете "нагадувати" невеликий стіл). Підніміться на мисочкі.По черзі витягайте руки над собою, намагаючись підняти їх якомога вище. При цьому напружуйте сідниці і прес.

Кількість повторів: 15- 30 разів для кожної сторони.