Skip to main content

Скільки пити води під час тренування

Все ще сумніваєтеся, чи можна пити більше води під час тренування? Можна і потрібно. А ось скільки - зараз розповімо.

Як відомо, людина складається на 75-80% з води, це необхідна рідина для правильної життєдіяльності нашого організму: вона бере участь у всіх біохімічних реакціях, виводить шлаки і токсини, потрібна для нормального травлення, регулює температуру тіла і т. Д. Втрата організмом навіть незначної кількості води може негативно позначитися на загальному стані здоров'я. Недаремно лікарі і дієтологи рекомендують щодня вживати вісім склянок води, а в день занять спортом - ще більше.

Чому треба пити більше води

до тренування

Випиваючи достатню кількість води до початку занять, ми збільшуємо їх результативність - організм буде насичений рідиною і м'язи не будуть відчувати зневоднення, а значить, плідна тренування гарантована.

Під час тренування

Під час будь-якого тренування температура тіла підвищується, кров густіє, серцю стає працювати все важче і важче. Організм починає виділяти піт, щоб привести температурний режим в норму і охолодити тіло, таким чином втрачаючи рідину.Важливо не чекати перших симптомів зневоднення - сухість у роті, запаморочення, - а протягом тренування постійно пити воду. Випиваючи воду протягом усього заняття, ми забезпечуємо собі хорошу і ефективну тренування, так як втрата організмом навіть 1% рідини призведе до зниження працездатності на 10%. Крім того, під час вправ, орієнтованих на прокачку м'язів, виділяється молочна кислота - причина болю в м'язах, і цю кислоту з організму може повністю вивести тільки вода.

Після тренування

Залежно від інтенсивності тренування в середньому втрачається один літр води за одну годину, тому необхідність в питво після спортивних вправ обумовлюється відновленням водного балансу. Якщо проігнорувати цей прийом води, можлива дегідратація, або зневоднення організму. Дегідратація може призвести до порушення обміну речовин, нудоті, сильним запаморочень, порушень кровообігу - і це далеко не весь список.

Скільки пити води

Як низьке, так і надмірне споживання води може погано обернутися для самопочуття і здоров'я, тому дуже важливо знати, скільки потрібно пити води до, під час і після тренування.

Анна Григор'єва

Фітнес-тренер і наш постійний експерт

- Єдиної для всіх формули, скільки води пити, коли людина тренується, ніколи не буде. У кожного своя норма. Вона залежить від комплекції, інтенсивності потовиділення, виду і тривалості тренування, погодних умов. Єдине, що потрібно засвоїти: пити потрібно до, під час і після тренування. Для прикладу візьмемо 60-хвилинне тренування середньої інтенсивності в комфортних умовах тренажерного залу. За 15-30 хвилин до тренування потрібно випити одну склянку води (250 мл), в процесі тренування 0,5-1 стакан, після тренування - 2 склянки. Ще один фактор, на який ви можете орієнтуватися - це вага до і після тренування. Якщо вага після заняття зменшився більш ніж на 2%, то ви п'єте недостатньо води саме в процесі тренування.

Правила прийому води

  1. Краще пити якісну, чисту, негазовану воду. Наприклад, VOSS.
  2. Пити воду потрібно повільно і маленькими ковтками.
  3. Про те, яка повинна бути температура води, ведуться суперечки. Одні вважають, що вона не повинна бути нижче 10-15 градусів - піт охолоджує температуру тіла під час тренування, а холодна вода дасть додаткове охолодження і може спровокувати застуду.Інші, навпаки, впевнені, що потрібно пити холодну воду (близько 5 градусів). На користь останнього думки є одне дослідження, яке стверджує: споживання холодної води під час тренувань знижує тепловий стрес і втому. Рішення за вами.