Skip to main content

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Не звертайте уваги на заголовок - це тренування призначена як для жінок, так і для чоловіків. Всього дев'ять вправ, розрахованих на 15 хвилин, допоможуть позбутися целюліту і зміцнити прес і косі м'язи живота, груди, спину, трицепс, біцепс, ноги і сідниці. І ще, звичайно, вони здорово підтягнутий ваше тіло.

1. Ножиці

  1. Початкове положення: лягайте на спину, ноги витягнуті вперед, руки знаходяться під сідницями.
  2. Намагаючись не відривати від підлоги голову і плечі, підніміть ноги на 25-30 сантиметрів від підлоги. Починайте повільно розводити їх в сторони і зводити назад один до одного.
  3. Повторіть 15 разів.

2. Некласичні віджимання від колін

  1. Початкове положення: як при звичайних віджиманнях, але ноги спираються на коліна, а руки знаходяться майже під самим грудьми.
  2. Зробіть в такому положенні одне віджимання, потім поставте руки на відстань трохи ширше плечей і знову відіжміть.
  3. Повторіть 12 разів, чергуючи позиції рук.

3. Випади в бік

  1. Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на поясі.
  2. Зробіть випад вправо: праве коліно при цьому зігнуте під кутом 90 градусів, а ліва нога абсолютно пряма.
  3. Поверніться у вихідне положення, підтягнувши праву ногу до лівої.
  4. Виконайте випад тепер уже в ліву сторону лівою ногою і знову поверніться у вихідну позицію.
  5. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи праву і ліву ногу.

4. Ножиці з скручуваннями

  1. Початкове положення: лягайте на спину, ноги витягнуті вперед, руки обхоплюють потилицю, лікті розведені в сторони.
  2. Підніміть ноги від підлоги на 25-30 сантиметрів.
  3. Виконайте скручування (відірвіть від підлоги голову, шию і плечі) і розведіть ноги в сторони.
  4. З'єднайте ноги і опустіть плечі і голову на підлогу.
  5. Повторіть вправу 15 разів.

5. Некласичні віджимання

  1. Прийміть вихідне положення для віджимань: ноги витягнуті і спираються на підлогу пальцями, руки знаходяться майже під самим грудьми.
  2. Відіжміться в такому положенні один раз, після чого поставте руки на відстань трохи ширше плечей і знову виконайте вправу.
  3. Виконайте 20 повторень, чергуючи позиції рук.

6. Випади в сторони з присіданнями

  1. Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на поясі.
  2. Зробіть випад вправо: праве коліно при цьому зігнуте під кутом 90 градусів, а ліва нога абсолютно пряма.
  3. Поверніться у вихідне положення, підтягнувши праву ногу до лівої.
  4. Зробіть присідання: коліна не повинні виглядати за пальці ніг, спина і груди прямі.
  5. Поверніться у вихідну позицію і повторіть випад вже в ліву сторону.
  6. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи праву і ліву ногу і виконуючи присідання.

7. Скручування

  1. Початкове положення: лягайте на спину, ноги витягнуті вперед, руки обхоплюють потилицю, лікті розведені в сторони.
  2. Підніміть ноги від підлоги на 25-30 сантиметрів.
  3. Підніміть від підлоги голову, шию і плечі. Виконайте скручування: підтягніть до себе ліве коліно і торкніться його правим ліктем. Важливо саме виконувати скручування, а не тягнутися тільки ліктем до коліна.
  4. Поверніться у вихідне положення і торкніться тепер правого коліна лівим ліктем.
  5. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи коліно і лікоть.

8. Гойдалки

  1. Прийміть вихідне положення для віджимань: ноги витягнуті і стоять на підлозі на пальцях, прес напружений, спина рівна. Права рука знаходиться майже під самим грудьми, а ліва на відстані трохи ширше плеча.
  2. Виконайте в такому положенні одне віджимання, після чого змініть руки (ліва - у грудях, а права - на відстані ширше плеча) і знову відіжміть.Прес та спина весь час напружені.
  3. Повторіть вправу 15 разів, чергуючи позиції.

9. Випади в бік з стрибком

  1. Початкове положення: встаньте, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, руки на поясі.
  2. Зробіть випад вправо: праве коліно при цьому зігнуте під кутом 90 градусів, а ліва нога абсолютно пряма.
  3. Поверніться у вихідне положення, підтягнувши праву ногу до лівої.
  4. Зробіть присідання (коліна не повинні виглядати за пальці ніг, спина і груди прямі) і вистрибніть вгору.
  5. Поверніться у вихідну позицію і повторіть випад вже в ліву сторону.
  6. Повторіть вправу 20 разів, чергуючи праву і ліву ногу і виконуючи присідання та стрибки.

"Челленджер" висловлює подяку за допомогу при підготовці цього матеріалу фітнес-бутіку "Гранатний, 4" і особливо Лілії Сковороднікова, засновниці балетної школи Balletomania.